Diario di VPower

[VPower]

29/4/09

Gambe

- Leg press
risc + 6-8-10-12 @190-170-150-130kg

- stacchi rumeni
4x6 @64kg

- leg extension
3x10 @50kg

- leg curl
3x8 @50kg

- calf
4x12 @90-80-70-60kg

Spalle

- spinte manubrio singolo
4x8 @18-18-18-14kg

- alzate laterali
4x10 @6-6-4-4kg

- aperture posteriori alla macchina
3x12 @20kg

[VPower]

2/7/09

ieri la palestra era chiusa e mi sono allenato oggi a casa

Dorso

- trazioni presa prona
risc +
5 @bw + 10kg
5 @bw + 5kg
5 @bw

- body rows
3x12 @bw

- rematore manubrio
4x8 @24-24-20-20kg

- scrollate manubri
4x12 @20kg (x2)


Tricipiti

- dip
5x5-6-7-7-7 @bw + 15-10-5-0-0kg

- estensioni manubrio dietro la testa
3x12 @16kg


Extrarotatori

- l-fly
3x15 @3kg

note:
allenamento pessimo.. avevo mal di pancia già prima di iniziare, ma a prescindere da questo mi sono reso conto che le trazioni a presa prona proprio non mi vengono..! non riesco ad addurre bene le scapole, quando arrivo in alto incurvo la schiena.
in quelle a presa supina invece sto bello dritto, dalla settimana prossima voglio lavorare bene sulla tecnica.

[VPower]

5/5/09

anche oggi mi sono allenato a casa

Petto

- panca piana
risc + 4-6-10-10-11 @82/72/64/58/52

- manubri su panca inclinata
4x8-7-7-7 @20kg

- croci panca piana
3x10 @10-8-8kg


Bicipiti

- trazioni presa supina
4-4-4-4-4-3-3-3 @bw

- hammer curl
4x10 @12-10-8-8

- curl concentrato
4x10 @6kg

note:
c'è una netta differenza tra bilanciere della palestra e quello di casa mia (quello di casa mia pesa almeno 5kg in più), in panca si sente tutta la differenza.
Le croci non sono granchè adatte per me, ho fatto diverse prove ma sento sempre lavorare le spalle più del pettorale.
Bicipiti li sento lavorare meglio

[Start]

A che piano abiti?

[VPower]

eh?

al quarto perchè?

[Start]

eh?

al quarto perchè?

Semplice curiosità...non rischi di sprofondare al piano di sotto?
Forse un giorno mi farò anche io qualche attrezzetto nella mia stanza ma la mia paura e che nel riappoggiare il bilanciere a terra (cosa non proprio delicata) finisca di sotto.
Dovrei interpretare qualche geometra e o ingegnere edile

[homoforte]

Interpella interpella anche io sono al quarto piano, e nel fare stacchi ho una sorta di blocco mentale legato al fatto che devo riappoggiare piano il bilanciere. Il peso mi fa più paura in giù che in su....