Allenamento JEHUTY

[Evilifter]

Jehuti mi sembra molto simile ad un programma di condizionamento per lottatori (almeno nell'impostazione), per questo penso che ti mette in forma, ma che muscoli te ne possa regalare meno rispetto ad un programma più specifico. Ovviamente dipende dagli obbiettivi.

[menphisdaemon]

1000 kcal? 45% 1RM? Suvvia..

Gli articoli sono di due guru e sono pure interessanti...ci sono tanti fattori di cui non tieni conto tra cui il fatto che per reclutare tutte le MU necessitiamo di un carico di almeno l'80-85% 1RM. Non tieni conto dell'allungamento, del TUT di ogni singola rep e del TUT totale e, cosa + importante degli ormoni e della loro manipolazione.

Se tu sostieni di riuscire a fare massa in ipocalorica costante menti a te stesso perchè alla biologia e all'aritmetica non si scappa.

Detto questo hai cmq postato due articoli interessanti..il tuo programma invece lo trovo quantomeno inappropriato.

[Cristianino]

Senza contare che 20 rep per 15 serie lo trovo alquanto palloso ,oltretutto, che carichi puoi mai usare per fare 15x20? troppo bassi non ci può essere ua gran risposta, se tu sei cresciuto con questo tuo programma probabilmente saresti cresciuto con qualsiasi altra cosa!

[Jehuty]

Senza contare che 20 rep per 15 serie lo trovo alquanto palloso ,oltretutto, che carichi puoi mai usare per fare 15x20? troppo bassi non ci può essere ua gran risposta, se tu sei cresciuto con questo tuo programma probabilmente saresti cresciuto con qualsiasi altra cosa!

Gentilmente, hai letto bene la mia discussione?

Qui non parlo dell'allenamento 20 rep x 15 serie. Le serie non superano mai le 10 rip.



Grazie.

[Jehuty]

1000 kcal? 45% 1RM? Suvvia..

Gli articoli sono di due guru e sono pure interessanti...ci sono tanti fattori di cui non tieni conto tra cui il fatto che per reclutare tutte le MU necessitiamo di un carico di almeno l'80-85% 1RM. Non tieni conto dell'allungamento, del TUT di ogni singola rep e del TUT totale e, cosa + importante degli ormoni e della loro manipolazione.

Se tu sostieni di riuscire a fare massa in ipocalorica costante menti a te stesso perchè alla biologia e all'aritmetica non si scappa.

Detto questo hai cmq postato due articoli interessanti..il tuo programma invece lo trovo quantomeno inappropriato.

In questo tipo di allenamento, è fondamentale scegliere il giusto carico per ogni gruppo muscolare ed esercizio.

Io di lat carico 70 Kg, press pettorali 70-80, press spalle 40-50, alzate laterali 12.

Per esempio proprio con le alzate laterali il peso da utilizzare è il 45% 1RM, sarebbe impossibile per la giusta esecuzione di questo allenamento utilizzare un peso maggiore.

Ma già con il 60% in esercizi come la panca o lo squat l'allenamento diventa assolutamente produttivo, come è chiaramente scritto negli articoli che ritieni interessanti.

Ti ripeto, quando si allena la forza rapida, si stimola l'ipertrofia e gli sviluppi di massa sono notevoli. E per allenare le forza rapida si utilizzano carichi mediamente pari al 60% 1RM.

Per le 1000 Kcal, be', non sono sempre 1000 le Kcal durante tutti i gg del mio allenamento. Solitamente in cicli di 2 settimane di dieta, le 1000 Kcal le tengo un paio di gg ogni fine settimana.