Carnera's DC Blast Log

[carnera]

29 APRILE 2009 -mer- B1

1-BICIPITI: curl manubri in piedi: LT 19x20kg RP TT 20x20kg RP

Tiratissima, alzerò i kg.

2-AVAMBRACCI: pinwheels curl: LT 14x16kg 10x18kg SS TT 12x18kg 8x20kg SS
+strech

Ok, si va avanti.

3-FEMORALI: standing mono leg curl: LT 32-33x40kg RP TT 30x45kg RP
+statica
+strech

4-POLPACCI: pressa:TT 110kgx12 DC's

Sempre molto duro, non riuscivo a fare le ultime negative da 5''. Rimango sul peso

5-QUAD: front squat: LT 8x65kg SS + 18x50kg WM TT 8x70kg SS + 20x50kg WM
+strech

Ottimo incremento, bene

Durata 45'

[carnera]

20 MAGGIO 2009 -MER- A3

1-PETTO: distensioni 30° manubri: LT 30kgx22 RP TT 30kgx23 RP
+strech

Volevo farla con i 32kg ma ho scoperto che i manubri fanno 30, 36, 38kg, e passare ai 36 mi sembrava troppo. Ottimo pump, tecnica ancora migliorata nonostante spotter incompetente.

2-SPALLE: lento avanti: LT 45kgx14 RP TT 50kgx10 RP
+strech

Ho voluto spingere visto che questa è l'ultima settimana. Volevo farne 11 ma l'undicesima è stata fatta con l'aiuto dello spotter. Sono contento comunque.

3-TRICIPITI: panca stretta: LT 60kgx16 RP TT 65kgx12 RP
+strech

Bene, ottime sensazioni dopo lo strech.

4-SCHIENA LARGHEZZA: rack chin: LT 16kgx24 RP TT 18kgx28 RP
+statica

Ottimo incremento.

5-SCHIENA SPESSORE: rematore manubrio: LT 40kgx14-13 45kgx12-10 TT 40kgx16-14 45x12-10
+strech

Controllatissime.

Durata 50'

Sono andato a darmi un'occhiata in sala corsi, mamma mia come mi vedevo bene. Una schiena enorme!

[carnera]

Ragazzi sono tornato, risolti i problemi di connessione

[carnera]

17 GIUGNO 2009 mer B1

1-Curl manubri seduto: LT 20kgx18 RP TT 22kgx15 RP

Un pò troppo cheat nelle ultime, terrò i kg x migliorare la tecnica.

2-Pinweels curl: LT 20kgx14 22kgx8 SS TT 20kgx15 22kgx9
+strech

3-Polpe pressa:LT 120kgx11 DC TT 120kgx13 DC

Ok, bene.

4-Sumo press: LT 140kgx25 RP TT 145x26 RP
+strech

Ottimo, miglirata anche la profondità.

5-hack squat: LT 160kgx12 SS 140x22 WM TT 180kgx13 SS 140kgx25 WM

Durata 45'

bel wo, gambe a pezzettini.

[B/ J/ 4 /2]

We chi si vede Sei migliorato di brutto nel chest con i manubri o sbaglio?

Curl da seduto con quei carichi e quelle reps direi che è eccellento, anche perchè il chet anche se c'è, da seduto è sempre minimo...

[carnera]

Le ultime volte e facevo su inclinata (parlo delle distensioni con i manubri), ecco perchè i kg sembrano di più!

Fra poco mi riaggiorno anche su gnd, non disperate!

[B/ J/ 4 /2]

, ho capito... Cmq sono sempre dei bei kilazzi..