Mancino's way

[Mancino]

Note:

sono passati 10 gg e tra poco(lune 4) mi tolgono sto ***** d gesso.

il peso è rimasto uguale + o - 61/61,5 kg la cosa preoccupante è che in questi 10 gg sn stato sulle 2400/2300 Kcals e il peso è rimasto invariato....ergo......la mia soglia d mantenimento è 2400kcal(in completo riposo ) per soli 61kg......quando arrivo a settanta??

cmq,ho studiato per bene cosa magno,ed ecco ( di un gg di wo prima dell "infortunio")

kcals 2500
cho 270gr
pro 110
fats 60

ho anke il fil word,fatto tutto per bene cn gli alimenti ma nn riesco a caricarlo

Poi,l allenamento:

sicuramente avro peso molta forza ( soprattutto nella panca) quindi pensavo di fare 1week di ricondizionamento cosi:

Lun
*
Panca 3x6 leggero
Squat 3x6 leggero
Stacco 4x4 leggero
Bic ss tri(dx) 3x8/10

Ma

Panca 4x5
Squat 3x5
Lat a 3x8/10
Spalle 3x8/10

Gio

Stacco 5x3
Trazioni triple cn 2” --- 6o7x3 bw
Braccia ss 4x8

Venerdì

Panca 5x4
Squat 5x4
Pulley 4x8



*Lunedi x vedere un po quanto ho perso e vedere se mi fa ancora male il pollice.
* anche gli altri gg cn un bel po di buffer

E poi decidere il da farsi..se partire cn la 3a week di accumulo o se è meglio rifare la 2a week.

[Teonida]

Ciao Mancino.
Io sono dell'idea che dovresti approfittare di queste 2 settimane di scarico forzato e cominciare a spingere subito al massimo (infortunio permettendo). In fondo in 2 settimane non sono molte, fossi in te approfitterei del fatto di essere fresco e riposato per tirare al massimo in palestra.

[Mancino]

ciao teonida

il fatto è che,un pochino,mi conosco,e so che ,per quanto riguarda la panca (squat e stacchi nn so) gia perdere un allenamento mi fa perdere un bel po di kili,quella bastarda kili ke per altro sono gia pochi

La sfiga è ke,anke prima delle 2 week di accumulo avevo gia fatto scarico qnd per essere riposato ero riposato gia prima

cmq vedo lune cm è la situazione....spero di sbagliarmi ma nn so...

[Mancino]

Ultima modifica dieta,sperando,ma sn fiducioso,di incrementare ancora di peso.Nn saprei darmi una data in cui vorrei pesare X,ma prendere 1kg al mese mi andrebbe bene

colazione: gainer 87gr= 310 kcals 27gr pro 46gr cho

spuntino: 100gr pane + 60/70gr pro cotto/crudo

pranzo: Pasta/riso 100gr +olio evo15gr +25gr grana 100gr carne

spuntino: 60gr tonno+15gr olio evo/125gr mozzarella (raramente)+50gr pane+125gr yogurt(+200ml succo frutta senza zukkero)

cena(post wo):uguale al pranzo(alterno la carne col pesce)+4gallette(le tolgo nei giorni di rest)

pre nanna: 170gr yo greco

tot:

2600kcal
290/300gr cho
130gr pro
60gr fats

E vediamo come va.Iniziero qst dieta o lune o marte.

Dimenticavo,in questi gg ho fatto(5volte in tutto)

curl man SS man dietro la testa 5x6/8 o 5x8/10 braccio sx rest 1"30
abs 5o6 serie
calf una gamba x volta alternando senza rest 6x20

[Mancino]

Tolto il gesso,pero...ancora un po di male,.......cioè sento ke mi sta passando(un male nn fortissimo) pero la panca nn mi sono fidato di farla
Cmq,gli esercizi di tirata nn mi fanno male per niente,quelli di spinta un po si

sn andato un po a sensazione

squat 4x5 40kg rest 1" (leggero ma abb stancante)

rem. makkina 4x8/10 + lat a 2x8

croci e qualke spinta man 3/4x10/12 (un po di male,carico ridicolo)

alzate lat alla makkkina 4x10

push down ss curl man braccio dx 6x10/12 ---qua dovevo un po sfogarmi

abs

A sto punto nn so se andare anke doma o se è quasi meglio fa riposare il pollice

[lipidiman]

dia su il peggio è passato, x riabituarti ai movimenti usa le makkine se kol bil. nn t fidi t vojo + informa ke mai ma cm hai fatto a farti male ???

[Mancino]

t vojo + informa ke mai ma cm hai fatto a farti male ???

ma,per una cazzata...tirando un pugno ad un mio amico s skerzava pero

Cmq,il "wo" di gg mi lascia ben sperare:
(tutto rest 1")

stacco 10x3 50kg (in effetti prima,cn sto peso cazzeggiavo )
un po di chest press 3/4serie ma mi faceva male

trazioni 4x3 poi iniziavo ad essere troppo stanco

military press manubri 3x10
scrollate 3x12

poi alla fine(nn so pekè nn ci ho provato all inizio ) 3x10 panca 30kg*

*qua 2cose:
-stranamente nn mi ha fatto male,ma forse perkè il peso è troppo basso
-ho provato a tenere i gomiti stretti,e portare il bil all altezza del petto giusta viene molto piu naturale,anke se mi devo abituare a qst movimento un po diverso

Ps:mi è arrivato il gainer un barattolone da 2,4kg