ALLENAMENTO PANCA - MAGLIA -
martedi 28 aprile

oggi sono fiacco...ho dormito 5 ore...stamattina sono andato a fare un esame e me lo hanno rimandato di 2 sett....torno a casa dormo 40 minuti mi svegliano con una telefonata (mannaggia a me! perchè non lo spengo?), decido di svegliarmi del tutto...e bevo 2 caffe lunghi e una red bull da 330ml...e 10g di bcaa
mi cambio e vado ad allenarmi...pensavo peggio!!

A PANCA PIANA DINAMICA con fermo recupero 1' circa
2x3 70kg
2x3 75kg
2x3 80kg
2x3 80kg + 20kg CATENE in alto
MAGLIA F6 46 PIGIAMA
2X 110 con fermo
MAGLIA F6 42 larga
Board 10cm 2x2 120kg con fermo
Board 5cm 2x2 120kg con fermo

B REMATORE MANUBRIO
6X9 51KG 1'

ss 1'
C1a FLESSIONI su bilanciere presa larga con fermo piedi su rialzo 30cm
3x10
C1b CHAOS BENCH
1x10 20kg + 20kg catene appese al bilanciere
1x10 20kg + 20kg catene appese + 2 dischi da 5kg appesi al bil
C2 LAT MACHINE SUPINA powertech
6x7 70kg

ss 1'
D1 SCROLLATE POSTERIORI BILANCIERE
4X15 65KG
D2 LAT PULLDOWN powertech braccia tese
4x15 15kg

ecco il video....

http://www.youtube.com/watch?v=ENH6ZYRbCVE