La sfida di gerko.

[gerko]

Allenamento un pò negativo quello odierno. Ho cominciato un pò sottovoglia, forse era già un campanello d'allarme. Già al riscaldamento dello squat ero stanco,(riscaldamento fatto anche male, avevo le gambe di marmo alla penultima serie) pensavo di non riuscire a finire, ho anche chiesto l'aiuto di qualcuno nel caso mi ritrovassi senza energie. Fortunatamente e con tanta forza di volontà ho finito tutte le serie di squat, e poi fatti i complementari. Sperò sia stata solo una giornata no, altrimenti il 6x6 non riuscirò a farlo la rossima volta.

[gerko]

Bene. Buon allenamento oggi, quello con panca e complementari, niente stanchezza ne dolori, solo la giusta fatica.

[Start]

Che fine hanno fatto i carichi? Ti sei stufato di scriverli.
A che settimana stai del russo? Io alla seconda però a me niente squat

[gerko]

Hai ragione Start, non ho scritto quello che avrei svolto durante la settimana. Mi son proprio dimenticato perccè ho scritto sempre in fretta e furia.

Sono alla terza settimana. Lunedì comincia la 4° con i 6x6.

[Start]

Io invece ho appena finito la seconda la panca è andata ma lo stacco è stato molto più duro

[gerko]

Start, la stessa cosa per mè, la panca è relativamente facile in confronto a stacco e squat. Oggi più volte ho pensato di non riuscire a fare lo stacco.

Allenamento di oggi buono, molto faticoso, ma soddisfacente.
Ora mi aspetta la temuta settimana del 6x6!

[gerko]

Oggi sento alla schiena, il post allenamento, cosa che non mi capita quasi mai.

4° settimana!
lunedì
squat 6x6x80% 47,5kg 3'30"rec
rematore 3x5 70%circa 34,5kg 1'30"
good morning 3x8 40%circa 17,5kg 30"

mercoledì
panca 6x6x80% 30.5kg 3'30"rec
croci 4x4 70%circa 11kg 1'30"
lento avanti 3x8 40%circa 13.5kg 30"

venerdì
stacco 6x6x80% 64.5kg 3'30"rec
t.bar row 3x5 70%circa 52.5kg 1'30"
upright row 3x8 40%circa 16.5kg 30"


Sò che dovrei cambiare i complementari, ma non ne ho voglia...