un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ciao marco
penso sia dovuto ad un cocktail di fattori
tra cui il grosso volume su panca e trazioni (che stirano parecchio il pettorale) + lo stretching sempre + intenso a casa per la spalla (devo dire che comunque ha funzionato come cura)

è sicuramente un peccato perdere del tempo visto che stavo andando benone ma tuttosommato la panca è la mia alzata migliore, ne approfitto per lavorare sugli altri big

[°°sOmOja°°]

29 aprile 2009
BW: 74.4kg

allenamento simpatico oggi, a parte la panca (che nn ho fatto)

Stacco sumo raw
60\100\120
3x140kg
3x160kg

inzer sz. 30 + cinta
3x180kg - bretelle giu
3x180kg
2x2 x 190kg
3x180kg
3x180kg - bretelle giu

ho fatto un filmato o 2, purtroppo non nelle serie migliori ma nn importa adesso

spinte manubrio singolo: 5x12 x 20+20kg

Stacco semi-sumo raw
(presa doppia pronazione)
4x6 x 100kg

tricipiti con corda: 4 sets
addome: 3 sets

[°°sOmOja°°]

30 aprile 2009

oggi secondo giorno d'allenamento consecutivo
non rendo bene in queste condizioni e neanche irene, infatti eravamo un pò fiacchi (in effetti dopo lo stacco pesante di ieri era anche prevedibile)

Squat
raw: 60\80\100kg
cinta:
5x120kg
5x3 x 140kg

tra una serie e l'altra ho aiutato irene nello squat con fasce
ed ho avvertito dei dolori fastidiosi ai bicipiti (in particolare al brachiale), forse a causa della trazione elastica delle fasce, nn saprei

dopo lo squat ho fatto del pulley leggero e la situazione è migliorata.

Pulley: 4x20 x 60kg
tricipiti ai cavi: 4x20

[°°sOmOja°°]

4 maggio 2009
BW: 75.8kg

Squat
40\60\80\100\120kg

corpetto inzer sz.30 + cinta
2x3 x 140kg

corpetto bretelle giù + fasce
2x3 x 160kg
1x3 x 170kg
2x3 x 180kg

le ultime serie parallele o alte, ho stretto di + le fasce e il corpetto faceva già la sua parte
diciamo che ci vorrebbero intorno a 200kg e penso nn siano tanto lontani

oggi le fasce mi hanno fatto male ma le ho sopportate + del solito, sono soddisfatto.

Dips: 3x15 @BW
chest press: 3x10 leggero

Squat + cinta
40\80kg
3x110kg
3x130kg
3x5 x 110kg

sono tutto insanguinato e rotto .. a mercoledi per la prossima

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Mi era preso un colpo per la chest press poi mi sono ricordato dei fastidi alla spalla

[°°sOmOja°°]

ahah
no veramente la spalla adesso sta discretamente bene, sto cercando di far recuperare al 100% il pettorale dx (ho un pò di fastidi dalla sett. scorsa) perchè il 24 maggio ho una gara di panca

[Start]

ahah
no veramente la spalla adesso sta discretamente bene, sto cercando di far recuperare al 100% il pettorale dx (ho un pò di fastidi dalla sett. scorsa) perchè il 24 maggio ho una gara di panca

Dove si svolge la gara?