Twins Rebuilding

[twins]

Dips presa larga per il petto con sovraccarico:
+ 4X8/10 R2' @bw+40
Panca inclinata a 30° con manubri:
+ 4X10 R90"@36/36/42/42
no lock out squeeze 1" TUT 3/1/1/1
Croci ai cavi su panca piana:
+ 7's R30" gomito leggermente piegato no lock, squeeze sopra lo sterno
sono un idiota...ho fatto le croci in piedi cavo alto...mi ero dimenticato la differenza...
STRETCH

Push down unilat al cavo alto:
+ 3XbraccioX8/10 R1'@tanto
Polpacci:
+ 60 reps @ 12-15RM R30" piccolo peso molto bruciore, ma ci sono andato cauto perchè ho una caviglia gonfia causa piccola distorsione ieri sera.


il petto poteva andare meglio perchè giovanni voleva starmi dietro a tutti i costi per "sicurezza" ma mi aiutava abbasatanza. allora o alzato i carichi per ovviare a questo aiuto.
le spinte non mi piacciono un granchè preferivo le croci fatte come la prima settimana, li sento maggiromente il lavoro del petto.

molto enorme a fine wo. posso ancora migliorare nell esecuzione dei singoli esercizi.

brò...la prossima programmazione consiglierei di concentrarsi sulle gambe...sono rimaste ancora più indietro. questo perchè sopra sono più voluminoso mentre le gambe bene o male sono sempre quello...e mi paranoizzo!!!

domani anticipo le gambe perche devo fare 3 wo a fila causa 1° maggio e non me la sento di lasciare le gambe come 3° wo...arriverei giù morto...

[menphisdaemon]

Per la panca tienila: sempre no LO e gomiti leggermente flessi con squeeze finale. Se proprio proprio non la senti portala a 45° ma non fare l'intrarotazione come le prime settimane.

Sulle gambe vorrà dire che ci concentreremo alla prossima..anche se imho la priorità è il petto.

[Nemintek]

Scusate se faccio sempre il rompi scatole, ma voglio imparare da chi ne sa moooooooolto più di me, che intendete per squeeze finale? Che è? Se magna? §8

[menphisdaemon]

Squeeze sarebbe semplicemente strizzare: è un lavoro di contrazione pura. Nel caso specifico si tratta di strizzare la parte sternale del pettorale (tipo spagnola).

[twins]

Per la panca tienila: sempre no LO e gomiti leggermente flessi con squeeze finale. Se proprio proprio non la senti portala a 45° ma non fare l'intrarotazione come le prime settimane.

Sulle gambe vorrà dire che ci concentreremo alla prossima..anche se imho la priorità è il petto.

...il petto...beh dovresti vederlo ora in pump...mio padre ieri sera ci è rimasto!!
ma non è ancora abbastanza...posso fare molto meglio...questo te lo assicuro io!

[menphisdaemon]

Ottimo.Questo vuol dire che la scelta degli esercizi è azzeccata.. Per le gambe dobbiamo lavorarle bene anche con il cardio in modo da dar un pò di qualità...

[twins]

Ottimo.Questo vuol dire che la scelta degli esercizi è azzeccata.. Per le gambe dobbiamo lavorarle bene anche con il cardio in modo da dar un pò di qualità...

brò...volume volume...c'ho due stuzzicadenti...cazz0!

[twins]

peso 88.4 (però sono 3 notti che dormo 3 ore)

wo di ieri

-pressa 6/8/10/12@300/290/290/290 dopo la serie da 12 vedevo nero...ma va bene così
-affondi 1x12 1x6+6@24 (seconda serie in rp perchè non sono riuscito a finirla)
-7's

- rumeni 3x8 al MP come d'accordo ma ho l impressione che la tecbnica non sia correttissima
- leg curl 4x6@40 con 4' in fase discendente...inizio a sentirli ma mi partono certi crampi ai polpacci....!


oggi dovrei fare il 3° wo, domani il 4° perchè ven/sab/dom non riuscirò ad andare in pale...
la domanda è...faccio schiena? e i pin pull chi me li fa...ho le gambe fuori uso...non so sinceramente cosa fare!

[menphisdaemon]

Il peso è basso: sono 4 etti meno della settimana scorsa ma io non ci credo tanto perchè 3 ore per 3 giorni sono davvero poche e imho hai mangiato ***** domenica. vediamo dopo 2 notti decenti come cambia.

Per stasera se non te la senti evita il pin pull e fai un pulley basso con barra T presa prona stretta