Diario di start

[Start]

Bench press

(87kg*4)*6 120"

Panca inclinata

87kg*4 90"
77.0*4+3 mezze reps 90"
64.5kg*6 90"
52kg*8

Spinte manubri (Spalle)

28kg*6 120"
22kg*8 120"
20kg*7 120"
16kg*9 120"
12kg*12

Alzate laterali

(10kg*8)+(7kg*8) 90"
(10kg*8)+(7kg*8) 90"
(7kg*8)+(4kg*8)

Considerazioni generali

La progressione è andata benissimo ho fatto tutte le serie tranne una col fermo (la quinta senza fermo).Per il resto è andato un po sballato ora non so se è il russo che praticamente mi consuma oppure c'è il problema che ormai facevo solo serie corte.Ho eliminato la panca stretta perché la sentivo davvero superflua dato che i tricipiti sono praticamente andati e ho preferito inserire un esercizio diversivo per le spalle