Niubbo vuole chiarimenti su "endomorfo" perdita di adipe e tonificazione.

[milizio86]

Ciao,

grazie delle risposte.

Ecco la mia alimentazione

Colazione
200ml di latte P.S. 30-40 grammi di cereali
caffe amaro

Spuntino dopo corsa
Banana

Pranzo
150 gr. di legumi oppure 80 gr. di pasta oppure 50-100 gr. di pane con fesa o bresa
125 ml di yougurt
In questo pasto inserisco sempre almeno 1 cucchiaio di olio di oliva

Cena
150 gr. di carne rossa o bianco oppure 150 gr. di pesce oppure bresaola-fesa
Spinaci o altre verdure in quantità
1 cucchiaio di olio d'oliva
yogurt alla frutta

Sono 6 giorni circa che seguo questa dieta (a parte sabato e un pò domenica)

Dite che il problema sta li ?

Per quanto riguarda la tonificazione avete capito: vorrei avere i muscoli più duri al tatto.

Non pensavo fosse possibile riuscire a mettere massa magra durante la perdita di massa grassa.

Sarebbe fantastico

Il workout è davvero così disastrato ?

[milizio86]

Ho modificato la dieta, dato che voglio riuscire a mettere un pò di massa magra come consigliato sopra.

Colazione
200ml di latte P.S. 30-40 grammi di cereali
20 gr. di roteine in polvere (hanno anche bcaa)
caffe amaro

Spuntino dopo corsa - workout
Banana

Pranzo
150 gr. di legumi oppure 80 gr. di pasta
100 gr. fesa di tacchina o bresaola
125 ml di yougurt
In questo pasto inserisco sempre almeno 1 cucchiaio di olio di oliva

Spuntino

150 gr. tonno al naturale
2 cucchiai d'olio

Cena
150 gr. di carne rossa o bianco oppure 150 gr. di pesce oppure bresaola-fesa
Spinaci o altre verdure in quantità
1 cucchiaio di olio d'oliva


Allora come vi sembra ?

Per il work-out non saprei propio come impostarlo

E poi se aumento le calorie non diminuisco il dimagrimento ?

A quasi una decina di giorni dall'inizio mi trovo più magro e con minore grasso nell'addome, con inoltre una migliore tonicità di braccia e petto.

Qualche consiglio è ben accetto.

Ciao