proteine

[insuperabile]

Ma a che ti serve il volumizzatore? Da quello che scrivi è come mettere la cravatta al porco: dieta e pensiero sono da incubo. Secondo me cerchi un pò troppo gli integratori sperando nel miracolo.

Definisci l'obbiettivo sensatamente, correggi la dieta di conseguenza, misura i risultati ottenuti. Non ti serve altro se non qualche barattolo di proteine.

be in 8 mesi di palestra ho messo su 22 kili è non penso ke sia soltanto al duro sforzo di palestra XD
cmq mi ha consigliato tutto un esperto

7.30 Colazione
1 misurino di elite whey in una tazza di latte
80 gr di plasmon alterno a 80 gr di pane integrale con marmellata
1 kiwi+supradyn



10.30 Spuntino mattutino
80gr di pane tipo rosetta
80gr di bresaola/cotto/fresa alterno a 1 scatoletta di tonno all’olio


13.00 Pranzo
150gr di pasta
200gr di carne /pesce condito con un filo d’olio.
Verdura a volontà condita con un filo d’olio



16.00 1 misurino e mezzo di lean dessert



16 40 spuntino pomeridiano
2 di no-xplode per iniziare poi si arriva a 3




21.00 post allenamento
1 misurino elite whey + 5 di bcaa + 2 fette pancarrè con marmellata



21.30 cena ore
carne tanta + formaggi magri