mmm. di solito se non si scende di peso e' perche' la dieta e' sbagliata, almeno la suddivisione dei macronutrienti. esercizi per perdere peso in pratica non esistono, ma un po' di pesi per mettere massa magra al posto di quella grassa non farebbero male, solo che a quel punto devi andare in palestra. il tuo allenamento attuale non e' un gran che, manchi di attrezzatura, anche se push ups e trazioni sono esercizi ottimi, non sono abbastanza per i tuoi scopi secondo me