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Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

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  1. #1
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    24 aprile 2009
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    anche oggi continuavo ad accusare un fastidio al tendine del pettorale dx
    perchè mi sia infiammato non saprei dirlo, forse un movimento maldestro o forse troppo stretching per le spalle nei giorni off

    ho deciso che dovevo comunque allenarmi, forse sbagliando, speriamo di no.

    Panca (risc)
    20\40\60\70\80\90\100kg

    board 10cm - presa stretta
    3x110kg
    5x5 x 130kg - con fermo lungo

    devo dire non male come spinta.

    PL squat + cinta
    40\60\80\100\120kg
    5x3 x 140kg

    anche qui devo dire buona spinta, ho margine

    avrei voluto usare le fasce anche oggi ma avevo seguito irene nello squat equipped e dopo 6 "serie" di fasce ho preferito il raw

    Pulley: 4x15-10 @80kg

    note: questa settimana ho mangiato meno del solito ma il peso non è sceso, stranamente e mi sembra anche di essere ingrassato.

  2. #2
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    Ciao somo ma quando sei a casa e non ti alleni fai stretching?
    E' utile fare stretching quando non ci si allena sai ci stavo pensando anche io

  3. #3
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    questa settimana decisione coraggiosa (e sofferta): niente panca.
    il pettorale dx mi dà ancora fastidio (non a riposo) e l'ideale sarebbe allenarsi con una maglia larga (che però non ho) quindi stop alla panca.

    27 aprile 2009
    BW: 75kg
    (praticamente anoressico)

    Squat
    60\80\100\120\
    cinta: 2x3 x 140kg
    fasce
    3x150kg
    4x3 x 160kg

    ultime 2 serie + sofferte (ero un pò stanco) ma finalmente vedo qualche progresso
    la settimana prox lavorerò con doppie e chissà che nn usi i 170kg

    Spalle con manubrio singolo: 5x8 x 24+24kg

    Squat + cinta
    60\100kg
    4x5 x 120kg

    4 set pulley e via.

    allenamento fruttoso credo

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Start Visualizza Messaggio
    Ciao somo ma quando sei a casa e non ti alleni fai stretching?
    E' utile fare stretching quando non ci si allena sai ci stavo pensando anche io
    si, lo trovo utile, come extraworkout.. solo che non bisogna esagerare per evitare di sottoporre i tendini ad uno stress eccessivo

  5. #5
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    A cosa pensi sia dovuto questo fastidio???Certo che sta panca è un percorso ad ostacoli!
    No Pain,No Gain

  6. #6
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    ciao marco
    penso sia dovuto ad un cocktail di fattori
    tra cui il grosso volume su panca e trazioni (che stirano parecchio il pettorale) + lo stretching sempre + intenso a casa per la spalla (devo dire che comunque ha funzionato come cura)

    è sicuramente un peccato perdere del tempo visto che stavo andando benone ma tuttosommato la panca è la mia alzata migliore, ne approfitto per lavorare sugli altri big

  7. #7
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    29 aprile 2009
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    allenamento simpatico oggi, a parte la panca (che nn ho fatto)

    Stacco sumo raw
    60\100\120
    3x140kg
    3x160kg

    inzer sz. 30 + cinta
    3x180kg - bretelle giu
    3x180kg
    2x2 x 190kg
    3x180kg
    3x180kg - bretelle giu

    ho fatto un filmato o 2, purtroppo non nelle serie migliori ma nn importa adesso

    spinte manubrio singolo: 5x12 x 20+20kg

    Stacco semi-sumo raw
    (presa doppia pronazione)
    4x6 x 100kg

    tricipiti con corda: 4 sets
    addome: 3 sets

  8. #8
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    30 aprile 2009

    oggi secondo giorno d'allenamento consecutivo
    non rendo bene in queste condizioni e neanche irene, infatti eravamo un pò fiacchi (in effetti dopo lo stacco pesante di ieri era anche prevedibile)

    Squat
    raw: 60\80\100kg
    cinta:
    5x120kg
    5x3 x 140kg

    tra una serie e l'altra ho aiutato irene nello squat con fasce
    ed ho avvertito dei dolori fastidiosi ai bicipiti (in particolare al brachiale), forse a causa della trazione elastica delle fasce, nn saprei

    dopo lo squat ho fatto del pulley leggero e la situazione è migliorata.

    Pulley
    : 4x20 x 60kg
    tricipiti ai cavi: 4x20

  9. #9
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    4 maggio 2009
    BW: 75.8kg


    Squat

    40\60\80\100\120kg

    corpetto inzer sz.30 + cinta

    2x3 x 140kg

    corpetto bretelle giù + fasce
    2x3 x 160kg
    1x3 x 170kg
    2x3 x 180kg

    le ultime serie parallele o alte, ho stretto di + le fasce e il corpetto faceva già la sua parte
    diciamo che ci vorrebbero intorno a 200kg e penso nn siano tanto lontani

    oggi le fasce mi hanno fatto male ma le ho sopportate + del solito, sono soddisfatto.

    Dips: 3x15 @BW
    chest press: 3x10 leggero

    Squat + cinta
    40\80kg
    3x110kg
    3x130kg
    3x5 x 110kg

    sono tutto insanguinato e rotto .. a mercoledi per la prossima

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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