un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

24 aprile 2009
BW: 73.8kg

anche oggi continuavo ad accusare un fastidio al tendine del pettorale dx
perchè mi sia infiammato non saprei dirlo, forse un movimento maldestro o forse troppo stretching per le spalle nei giorni off

ho deciso che dovevo comunque allenarmi, forse sbagliando, speriamo di no.

Panca (risc)
20\40\60\70\80\90\100kg

board 10cm - presa stretta
3x110kg
5x5 x 130kg - con fermo lungo

devo dire non male come spinta.

PL squat + cinta
40\60\80\100\120kg
5x3 x 140kg

anche qui devo dire buona spinta, ho margine

avrei voluto usare le fasce anche oggi ma avevo seguito irene nello squat equipped e dopo 6 "serie" di fasce ho preferito il raw

Pulley: 4x15-10 @80kg

note: questa settimana ho mangiato meno del solito ma il peso non è sceso, stranamente e mi sembra anche di essere ingrassato.

[Start]

Ciao somo ma quando sei a casa e non ti alleni fai stretching?
E' utile fare stretching quando non ci si allena sai ci stavo pensando anche io

[°°sOmOja°°]

questa settimana decisione coraggiosa (e sofferta): niente panca.
il pettorale dx mi dà ancora fastidio (non a riposo) e l'ideale sarebbe allenarsi con una maglia larga (che però non ho) quindi stop alla panca.

27 aprile 2009
BW: 75kg (praticamente anoressico)

Squat
60\80\100\120\
cinta: 2x3 x 140kg
fasce
3x150kg
4x3 x 160kg

ultime 2 serie + sofferte (ero un pò stanco) ma finalmente vedo qualche progresso
la settimana prox lavorerò con doppie e chissà che nn usi i 170kg

Spalle con manubrio singolo: 5x8 x 24+24kg

Squat + cinta
60\100kg
4x5 x 120kg

4 set pulley e via.

allenamento fruttoso credo

[°°sOmOja°°]

Ciao somo ma quando sei a casa e non ti alleni fai stretching?
E' utile fare stretching quando non ci si allena sai ci stavo pensando anche io

si, lo trovo utile, come extraworkout.. solo che non bisogna esagerare per evitare di sottoporre i tendini ad uno stress eccessivo

[GOLD'S GYM]

A cosa pensi sia dovuto questo fastidio???Certo che sta panca è un percorso ad ostacoli!

[°°sOmOja°°]

ciao marco
penso sia dovuto ad un cocktail di fattori
tra cui il grosso volume su panca e trazioni (che stirano parecchio il pettorale) + lo stretching sempre + intenso a casa per la spalla (devo dire che comunque ha funzionato come cura)

è sicuramente un peccato perdere del tempo visto che stavo andando benone ma tuttosommato la panca è la mia alzata migliore, ne approfitto per lavorare sugli altri big

[°°sOmOja°°]

29 aprile 2009
BW: 74.4kg

allenamento simpatico oggi, a parte la panca (che nn ho fatto)

Stacco sumo raw
60\100\120
3x140kg
3x160kg

inzer sz. 30 + cinta
3x180kg - bretelle giu
3x180kg
2x2 x 190kg
3x180kg
3x180kg - bretelle giu

ho fatto un filmato o 2, purtroppo non nelle serie migliori ma nn importa adesso

spinte manubrio singolo: 5x12 x 20+20kg

Stacco semi-sumo raw
(presa doppia pronazione)
4x6 x 100kg

tricipiti con corda: 4 sets
addome: 3 sets

[°°sOmOja°°]

30 aprile 2009

oggi secondo giorno d'allenamento consecutivo
non rendo bene in queste condizioni e neanche irene, infatti eravamo un pò fiacchi (in effetti dopo lo stacco pesante di ieri era anche prevedibile)

Squat
raw: 60\80\100kg
cinta:
5x120kg
5x3 x 140kg

tra una serie e l'altra ho aiutato irene nello squat con fasce
ed ho avvertito dei dolori fastidiosi ai bicipiti (in particolare al brachiale), forse a causa della trazione elastica delle fasce, nn saprei

dopo lo squat ho fatto del pulley leggero e la situazione è migliorata.

Pulley: 4x20 x 60kg
tricipiti ai cavi: 4x20

[°°sOmOja°°]

4 maggio 2009
BW: 75.8kg

Squat
40\60\80\100\120kg

corpetto inzer sz.30 + cinta
2x3 x 140kg

corpetto bretelle giù + fasce
2x3 x 160kg
1x3 x 170kg
2x3 x 180kg

le ultime serie parallele o alte, ho stretto di + le fasce e il corpetto faceva già la sua parte
diciamo che ci vorrebbero intorno a 200kg e penso nn siano tanto lontani

oggi le fasce mi hanno fatto male ma le ho sopportate + del solito, sono soddisfatto.

Dips: 3x15 @BW
chest press: 3x10 leggero

Squat + cinta
40\80kg
3x110kg
3x130kg
3x5 x 110kg

sono tutto insanguinato e rotto .. a mercoledi per la prossima