hola

[leo091]

COLAZIONE
Cereali allbran (si scrive così?) con succo di frutta multivitaminico
metti delle pro es albumi e aggiungi della frutta secca
SPUNTINO
Scatoletta tonno naturale 120 g sgocciolato

PRANZO
80g riso
200g pollo ai ferri
insalata verde (sale limone)

SPUNTINO POMERIG
80 g bresaola (alternati a 40 g parmigiano) no parmigiano quello se vuoi prima di andare a dormire, 100g bresaola
10 mandorle o 5 noci

CENA
200 g merluzzo o platessa o carne
pomodori o insalata o zucchine, 1 cucchiaino olio oliva

SPUNTINO
scatoletta tonno 120 g + 100 g fagioli sgocciolati qui potresti mettere il parmigiano sennò fiocchi di latte, togli i fagioli che i carbo non ti servono prima di andare a dormire
(oppure salmone 70 g circa + 100 g fagioli)


qualche dritta, consiglio ???? please

ho scritto delle correzioni, fossi in te starei sulle 160 pro e 110carbo. Cerca di mangiare cibi ricchi di fibre. Spero di averti aiutato ma ti consiglio di aspettare i consigli dei più esperti.

[taddeus]

grazie leo, apprezzo molto i consigli!!!

[taddeus]

ragazzi la dieta funziona alla grandissima, ma necessita piccolo chiarimento!
Pancetta diminuita taaanto, per capirci riesco a intravedere già la parte alta degli addominali e ho ridotto sensibilmente il giro vita, ma (e qui viene la cosa strana) il peso è diminuito molto poco! 1 kg circa...

come cavolo è possibile???

se qualcuno sa darmi una risposta, giusto per capire!

[leo091]

ragazzi la dieta funziona alla grandissima, ma necessita piccolo chiarimento!
Pancetta diminuita taaanto, per capirci riesco a intravedere già la parte alta degli addominali e ho ridotto sensibilmente il giro vita, ma (e qui viene la cosa strana) il peso è diminuito molto poco! 1 kg circa...

come cavolo è possibile???

se qualcuno sa darmi una risposta, giusto per capire!

bo nn saprei darti una risposta. Comunque alla fine a quante calorie stai?

[taddeus]

1900 circa...
a volte meno...

1 volta alla sett faccio una ricarica di carbo, mi sembra utile... insomma mangio un po' quello che voglio.
pensavo di fare altre 3 settimane così, giusto per perdere ancora un po' di grasso; poi aumentare leggermente i carbo per altre 3 settimane variando qualcosina nell'allenamento....
vediamo se funziona

[leo091]

1900 circa...
a volte meno...

1 volta alla sett faccio una ricarica di carbo, mi sembra utile... insomma mangio un po' quello che voglio.
pensavo di fare altre 3 settimane così, giusto per perdere ancora un po' di grasso; poi aumentare leggermente i carbo per altre 3 settimane variando qualcosina nell'allenamento....
vediamo se funziona

ok! hai notato cali di forza durante il wo?

[taddeus]

si la forza è un po' diminuita, ho visto che le prestazioni migliorano se mangio riso (o qualche galletta) 1 ora e mezza prima dell'allenamento...
quindi contavo introdurre un po' di carboidrati prima in modo da ottenere un wo migliore...
che ne dici? è sensato o vanifico in un colpo solo tutti i risultati ottenuti?

sta andando troppo bene, non voglio sgarrare!!!