Diario sentenza

[Sentenza]

trazioni nn ne faccio molte 6 7 8(stendendo per bene la braccia,fatte per bene)
per qunato riguarda i carichi.. la mia forza dipende molto dalla giornata che ho passato al lavoro(lavoro nel campo dell edilizia )e purtroppo mi capitano giornate dure che mi fanno arrivare in palestra a volte molto stanco
si arrivo a cedimento in quasi tutti gli esercizi,praticamente se nn ho qualcuno dietro nelle ultime 2 ripetizioni ci rimango secco

[Sentenza]

su panca piana il peso per 8 ripetizioni si aggira intorno ai 80kg(compresa la sbarra)
croci 20kg
spinte 24kg
curl 14 kg 16kg
squat 80 90 kg
ho fatto come trazioni primo ed e' andata molto meglio ne ho fatte 3 4 in piu del solito

[HokaHey87]

io il cedimento lo eviterei, tanto più che svolgi già un lavoro pesante

se vuoi un altro consiglio: alza i carichi e diminuisci le ripetizioni nei grandi multiarticolari (panca, squat e stacco in primis, ma anche lento avanti); ma soprattutto abbassa i carichi e aumenta le ripetizioni in tutti i monoarticolari (come croci, alzate laterali-frontali, leg extension), poi dimmi come ti trovi

[Sentenza]

pesandomi ieri sono 76,7kg la bf e' salita a 13.5
questo mese vorrei arrivare ad 80 kg poi definirmi e arrivare a 8 o 9%di bf
consideriamo che sono alto 1,68 cm..il mio obiettivo nn 'e diventare un comodino
in un mese con una buona dieta di quanto puo scendere una bf?
comunque provero a modificare la skeda come hai detto te

[Sentenza]

ho cominciato la dieta

colazione:150ml latte - 250gr albumi 100gr stracchino 1cucchiaio d'olio

spuntino: 30gr proteine del latte diluite in acqua

pranzo:100gr bresaola 100gr fontina 50gr mandorle

merenda: 30gr proteine

cena:100gr pollo 100gr spinaci 1 cucchiaio d'olio 35gr parmigiano

totale 1800kcal

poi prendo amminoacidi primo e dopo allenamento e prima di dormire
zinco prima di dormire
l-carnitina e thermo burner
tutte le mattine a digiuno faccio mezzora di cyclette
le calorie sono troppo poche?

[Sentenza]

e' il 5 giorno e devo dire che la stanchezza si sente..pure agli allenamenti sono un po fiacco,ma penso che sia normale