Se hai un amico con cui allenarti, te lo carichi sulle spalle per lo squat e sulla schiena per i piegamenti sulle braccia. (Io usavo mia sorella)
Mr Italia
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Se hai un amico con cui allenarti, te lo carichi sulle spalle per lo squat e sulla schiena per i piegamenti sulle braccia. (Io usavo mia sorella
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
x le flessioni varia l'altezza delle gambe e metti le mani su due supporti +o- alti, tipo 2 dizionari, così potrai "stirare" di + il muscolodai alessandro, siamo tutti con te
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Universo
Inizio Preparazione
allora, ho provato a fare la prima sessione di allenamento 3 gg fa e ora mi ritrovo ancora con i doms...
vi elenco la scheda, ho scelto di fare un circuito con i seguenti esercizi, in ordine:
flessioni con sovraccarico (zainetto pieno di sassi) 5xmax
trazioni prone alla sbarra 5xmax
squat pistol 5xmax
affondi 5xmax con sovraccarico (max=25-20 circa)
trazioni supine agli anelli 5xmax
crunch 5x20
tutto in superset, ovvero: 1 serie flessioni, 1 serie trazioni prone, 1 serie squat...senza alcun rest, fino a completare in circuito la 5a serie di crunch...
che dite?
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