Diario sentenza

[Sentenza]

ne faccio 8 perche metto un peso che piu di 8 nn riesco,solitamente nelle ultime 2 ho bisogno di un aiutino,se dite che posso diminuire un pelo il peso e aumentare le rep e' meglio provo cosi
per le trazioni provero a farle come primo esercizio,di sicuro avro piu forza e ne faro di piu
per lo squat nn ho ben capito cosa intendi per scendere

come integratori prendo solo le proteine e amminoacidi prima e dopo

[SuperTizio]

intendo la profondità dello squat.. arrivi sopra o sotto il parallelo?

di trazioni quante ne riesci a fare??

[HokaHey87]

nel dorso metti prima di tutti lo stacco (che manca ed è l'esercizio più faticoso), poi inserirei le trazioni ed eliminerei la lat (se sei abbastanza forte da farne tante libere, inserire anche la lat può essere uno sperco di energie)

poi fammi capire arrivi a cedimento in ogni serie di ogni esrcizio nelle ultime due rip?

carichi?

[Sentenza]

trazioni nn ne faccio molte 6 7 8(stendendo per bene la braccia,fatte per bene)
per qunato riguarda i carichi.. la mia forza dipende molto dalla giornata che ho passato al lavoro(lavoro nel campo dell edilizia )e purtroppo mi capitano giornate dure che mi fanno arrivare in palestra a volte molto stanco
si arrivo a cedimento in quasi tutti gli esercizi,praticamente se nn ho qualcuno dietro nelle ultime 2 ripetizioni ci rimango secco

[Sentenza]

su panca piana il peso per 8 ripetizioni si aggira intorno ai 80kg(compresa la sbarra)
croci 20kg
spinte 24kg
curl 14 kg 16kg
squat 80 90 kg
ho fatto come trazioni primo ed e' andata molto meglio ne ho fatte 3 4 in piu del solito

[HokaHey87]

io il cedimento lo eviterei, tanto più che svolgi già un lavoro pesante

se vuoi un altro consiglio: alza i carichi e diminuisci le ripetizioni nei grandi multiarticolari (panca, squat e stacco in primis, ma anche lento avanti); ma soprattutto abbassa i carichi e aumenta le ripetizioni in tutti i monoarticolari (come croci, alzate laterali-frontali, leg extension), poi dimmi come ti trovi

[Sentenza]

pesandomi ieri sono 76,7kg la bf e' salita a 13.5
questo mese vorrei arrivare ad 80 kg poi definirmi e arrivare a 8 o 9%di bf
consideriamo che sono alto 1,68 cm..il mio obiettivo nn 'e diventare un comodino
in un mese con una buona dieta di quanto puo scendere una bf?
comunque provero a modificare la skeda come hai detto te