Allenamento post-terremoto, no palestra!

[Teonida]

manico di scopa + casse del'acqua..curl e rematore + squat.

Potresti fare un allenamento simil edt a zone...

Anche military press, french press...


In più puoi fare esercizi a corpo libero tipo lombari a terra pancia in giù, piegamenti in tutte le salse, squat pistol, piegamenti slle braccia a testa in giu (facendo la verticale appoggiato al muro), corda ecc.
Io darei un'occhiata a qualche video sugli addestramenti militari, fanno un sacco di esercizi a corpo libero massacranti, che adesso a parole sarebbe un po difficile spiegare.

[.:überfranz:.]

inoltre, con la sabbia e delle buste puoi anche procurarti della specie di manubri da utilizzare in tutte le maniere

[Dave78]

Se hai un amico con cui allenarti, te lo carichi sulle spalle per lo squat e sulla schiena per i piegamenti sulle braccia. (Io usavo mia sorella )

[SeNsHi]

x le flessioni varia l'altezza delle gambe e metti le mani su due supporti +o- alti, tipo 2 dizionari, così potrai "stirare" di + il muscolo dai alessandro, siamo tutti con te

[Call]

allora, ho provato a fare la prima sessione di allenamento 3 gg fa e ora mi ritrovo ancora con i doms...

vi elenco la scheda, ho scelto di fare un circuito con i seguenti esercizi, in ordine:

flessioni con sovraccarico (zainetto pieno di sassi) 5xmax
trazioni prone alla sbarra 5xmax
squat pistol 5xmax
affondi 5xmax con sovraccarico (max=25-20 circa)
trazioni supine agli anelli 5xmax
crunch 5x20

tutto in superset, ovvero: 1 serie flessioni, 1 serie trazioni prone, 1 serie squat...senza alcun rest, fino a completare in circuito la 5a serie di crunch...

che dite?