Diario di Supertizio

[peach black]

continuare allungamento come stavo facendo x sbloccare la sacro-iliaca,

ciao Tizio
son contento che non sia di grave, o perlomeno migliorabile
non è che potresti dirmi quali sono gli esercizi di stretching per la zona sacro-iliaca che esegui?

[SuperTizio]

faccio esercizi per le anche e per allungare la zona lombare ( e anche i flessori della coscia)

ti avevo fatto un disegnino con paint ma è troppo pesante!
in compenso ho trovato un video con una biondina non male..


http://www.youtube.com/watch?v=-iY5V0xiiKw&feature=fvst

ci son quasi tutti gli es che faccio (e altri che non faccio)

[SuperTizio]

mi sono allenato ieri sera:

-15-20' esercizi di rehab per il ginocchio

- box squat a carico naturale 4x10

-panca piana 10x3@72,5 kg (ho fatto dei video così mi dite la vostra); il peso è comunque fattibile ancora

-pulley 4x6@ 50 kg

-trazioni supine 3x5@ BW

-supertizio's crunch 3x10@10 kg

-extrarotatori elastico


dopo il wo un'ora di yoga...

come vedete non ho fatto lo squat.. col peso intendo, ma il ginocchio destro era già abbastanza sovraccaricato per cui ho prefirito lasciar stare.. non avete idea di quante mi irassero le OO ieri per sta cosa...

panca la velocità è decente ora non so se lo è anche l'esecuzione..

nel dorso ho fatto quel che mi andava sul momento.. mi bollivo a fare 3 reps anche nel dorso.. così ho alzato un pò..
Ma per quale strano motivo i video passandoli sul computer diventano scuri??????????
rettifico.. i video della panca non li ho..

[SuperTizio]

ieri sera circuito fullbody (stazioni isometriche)


purtroppo è da sabato che covavo qualche fastidio e oggi mi è esploso per cui farò gli esercizi per il ginocchio ma l'allenamento del mercoledì mi sa che salta.. ho un raffreddore da panico.. che OO sto tempo che fa caldo e poi freddo..

[SuperTizio]

mercoledì ero devastato e così ho fatto solo 40 trazioni prone e poi a letto.. tutto BW...


oggi anche non ero al meglio ma stavo meglio così ho fatto qualcosa di più..

-20' esercizi rehab ginocchio
-squat corpo libero 4x10

-panca piana 5 o 6?)x3@72,5 kg rest completo (qui ho interrotto perchè steso col raffreddore stavo smettendo respirare)

-trazioni supine 4x10 @ BW +2x5@ BW (era una vita che non facevo le trazioni supine!!)

-crunch su swissball 3x15


ginocchio lo st bersagliando QUOTIDIANAMENTE con esercizi di rehab vedremo dove andrò a parare.. non mollo..
peccato per la panca "raffreddata", la prox volta aumento a 75 comunque visto che i 72,5 li avevo già fatti lunedì...

mi son sorpreso delle trazioni supine dove son riuscito a fare 10 reps di fila. Ottimo considerando che non le curo particolarmente..

[abacus]

nelle trazioni sei un mostro!
cmq ho letto in giro che vuoi cominciare la definizione, tra un pò di tempo

come sei messo fisicamente, ora?

[SuperTizio]

dove l'hai letto che voglio iniziare la definizione?????

non credo che ciò avverrà per quest'anno... anche perchè non ho motivi per voler scendere di %BF...

comunque anche oggi ho fatto un minigiro in bici: 35' salita discesa a casa.. le gambe le sento il ginocchio non mi da fastidio quindi continuo nella speranza che la bicicletta fatta in salita mi possa dare qualcosa in termini di stabilizzazione dell'articolazione (oltre agli es che faccio già)


comunque ti ringrazio Abacus dell'interessamento.. questa tua domanda mi permette di riflettere anche a me dato che sto andando avanti a testa bassa senza badare ai dettagli..

ora sto sugli 86 kg
l'unico obietivo chiaro che ho è recuperare il ginocchio e le gambe.. nel resto purtroppo non mi sto allenando con la dovuta grinta...

Per ora faccio con buffer 3 fullbody x week e tutti i giorni es di rehab + 2 giorni di circuiti con esercizi in isometria e nel week end pensavo di cominciare a andare in biga..


P.S.
le trazioni sono l'esercizio che preferisco..