Diario di homoforte

[homoforte]

toccare le punte dei piedi va bene.. riesci o arrivi alle ginocchia?

Ho provato, se sto eretto e tengo i piedi distanti 10 cm arrivo a toccare terra quasi con le nocche delle dita...§17

Grazie mille per il video, poi lo guardo

[homoforte]

Oggi passato esame, iuppy , 4 alla meta!!Fisicamente e psicologicamente cotto distrutto morto, come del resto tutte le volte post-esame..


WO 3A

stacco
(3-3-3)x4@85-91-97 1'
panca (fermo)
5x5@65 1'30''-2'
trazioni supine
6x3@bw 1'
crunch
3x20@12 20''

Stacco bene, il carico era gestibilissimo, tanto che ho fatto 4 onde e non 3 come programmato. Quindi tutto il programmino va a farsi fottere , lo aggiusterò strada facendo. La prossima volta deciderò in itinere se fare 3 o 4 onde, in base a come sentirò i carichi.

Panca ok, fermo fatto bene.In realtà non è stato un 5x5, ma un 5-5-4-5-4...Le serie da 4 reps, non ero sicuro di farne 5, per cui ho riappoggiato per evitare di restarci sotto. La prossima volta rifaccio i 65, e magari faccio un 6x5.

Trazioni non il massimo dopo stacchi e panca. L'ultima reps fatta quasi con il pensiero

Fastidio alla schiena ancora presente, boh vedrò il da farsi..

[homoforte]

Oggi ho assistito alla mia prima gara di powerlifting e devo dire che mi è piaciuto un casino!!
Arrivo verso le 13.30, giusto in tempo per vedermi anche lo stacco femminile e già qui mi gusto un bel pò di risultati eccezionali. Donne si, ma ci tirano dentro con una grinta mica da poco..
Vedo interamente la gara maschile dei -90 e -100. Tutta molto bella e combattuta. Ho seguito da tifoso la gara di marcoevfurn (come utente del forum dovevo tifare per lui ), e devo dire che lo squat da 190 l'ha tirato di rabbia e lo stacco da 230 è salito su bene. Ho visto anche Silvas, che ha fatto delle ottime alzate, ma purtroppo mi sembra abbia avuto dei problemi con la panca.
Alla fine arrivo a vedermi lo squat dei big, delle vere bestie. Fra i primi ad entrare circle69, che alla fine fa un ottimo squat a 220! Poi c'era EnricoPL, grintosissimo sotto il bilanciere e spara su quei 300epassa chili veramente molto deciso. Poi il Cinghiale e molti altri. L'ultimo squat che ho visto è stato un impressionante 400 kg. Pazzesco.
Purtroppo era tardi e sono dovuto andare via prima della conclusione della gara.
Ho conosciuto marcoevfurn e circle69 e mi complimento con entrambi per le ottime gare che hanno fatto (anche se purtroppo di Luigi ne ho vista solo un terzo..). Grandi!!
E' stata una bella competizione e sono contento di esserci andato anche se solo come spettatore.

[homoforte]

WO 1B
squat
(3-3-2)x3@85-90-95 1'30''
rematore
5x5@58 1'30''
lento avanti
4x5@28-34-40-45 1'30''
GM
2x8@64
crunch inverso
2x15
extrarotatori

Squat ok, il riposo di 90 secondi è decisamente più umano. Alla fine però la stanchezza si sente comunque..
Per il resto nulla da dire, solo che nell'ultima serie di lento ne ho fatte solo 4, ero cotto.

[homoforte]

Appena finito di allenarmi, sono ancora qui sudato col fiatone...

WO 2B
panca (fermo)
5x2@78 3'
squat
5x5@85 2'
panca stretta
5-5-5-4-4@55 1'30''

Benissimo la panca!! Sto imparando ad incastrare meglio le spalle e a spingere con le gambe, anche se quello devo migliorarlo ancora molto. I chili andavano su bene, erano belli pesantucci, però li ho gestiti. In tutte ho fatto il fermo, mi ci sto abituando . Dovrei trovare un modo di filmarmi, però non ho spazio a sufficienza in camera per mettere la macchina in modo tale che mi si veda da capo a piedi..mi sa che devo tagliare qualcosa...provo la prossima volta.
Squat ok, continua la progressione nel volume. Next week 6x5@85. L'ultima l'ho fatta con cintura (stretta) perche voglio avere un pò di feeling per quando dovrò usarla su carichi per me più impegnativi.
Panca stretta dai, meglio dell'altra volta.

Direi allenamento "scarno", ma mi è piaciuto.
Ora vò...

[homoforte]

WO 3B

stacco
(3-3-3)x4@91-97-103 1'
panca (fermo)
5-5-5-3-3-3@65 2'
trazioni supine
6x3@bw 1'
crunch
3x12@20 20''

Stacco stravoluminoso...sono qui morto...
Nella panca volevo fare un 5x5, alla quarta reps mi sono fermato a 3 per non andare a cedimento. Ho quindi optato per fare fino alla sesta serie.

[homoforte]

WO 1C
squat
(3-3-2)x3@90-95-100 1'30''
rematore
5x5@60 1'30''
lento avanti
4x5@28-34-40-45 1'30''
leg curl
1x6@20 + 1x6@30 + 1x6@40 + 2x6@30 1'
crunch inverso
3x15
extrarotatori

Molto contento per lo squat, ho fatto tutte le serie bene e profonde il giusto. Con queste onde mi sembra che se si riesce a concludere la prima, poi le altre onde vengono quasi da sole (quasi ). Dopo la prima si innesta il pilota automatico, non c'è più tempo di pensare ai chili da sollevare, si arriva a caricare-scaricare i pesi, bere un sorso e poi sotto di nuovo. Alla fine ero cotto veramente, però soddisfatto.
Unica nota negativaè che sono LENTO al punto critico .Devo assolutamente cercare di migliorare l'esplosività. Consigli?
Il resto giostre. Non ho fatto il GM perchè ero già stanco ancora prima di iniziarlo..ho optato per un pacifico leg-curl (giusto per fare qualcosa...)