Si, la discesa deve essere sempre identica.
Devi provare a consolidare un movimento da gara perfetto in ogni alzata. Dalla prima all'ultima che fai.
C'è un video su youtube della nazionale egiziana paraolimpica di powerlifting. Per me quella è la perfezione. Se tutti si allenassero sempre così avremmo kg molto molto più elevati di panca piana.
I gomiti li devi tenere piuttosto larghi anche nel raw. L'importante è che tieni compattissima la schiena.
Scendendo a gomiti stretti succede che (anche qui) la spalla fa attrito all'interno delle sue strutture.
Altra cosa la spinta deve essere diretta e verso i piedi. Non verso lo spotter, e i gomiti non devono assolutissimamente muoversi durante l'alzata, sopratutto con carichi submassimali. Significa che stai "strattonando" per superare un punto morto. Mentre dovresti rimanere sempre nella stessa traiettoria.
Insomma, si è insegnato poco in questi anni a rendere l'alzata un tutt'uno, cioè un movimento fluido e unico, potente e veloce. (idem per lo squat).
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Originariamente Scritto da ado gruzza
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