22/4/09

Gambe

- leg press
risc + 6-8-10-12-15 @180-160-140-120-100kg

- stacchi rumeni
4x8 @60kg

- leg extension
3x10 @50-50-40kg

- leg curl
3x10 @50-45-40kg

- calf
4x10 @100-90-80-70kg


Spalle

- shoulder press manubrio singolo
4x8 @16kg

- alzate laterali
4x10 @6-6-4-4-kg

- aperture posteriori
3x12 @15kg