WO di martedì 21 aprile 2009: Pettorali, bicipiti, addome.

Risc.: 10' Ellittica

Iso lat incline chest press
3 x 10 @ 20+20 r. 1. risc.

Incline bench DB press
4 x 10 @ 25+25 / 25+25 / 30+30 / 30+30 r. 1'30"
Buono. Ci sta anche qualcosa in piú.

Iso lat decline chest press
4 x 10 @ 40+40 / 45+45 / 45+45 / 45+45 r. 1'30"

Iso lat vertical chest press
3 x 8 @ 40+40 r. 1'

Standing EZ-bar bicep curl
4 x 8 @ 36 r. 1'

Standing alt. DB bicep curl
3 x 8 @ 16+16 r. 1'30"

Standing cable straight-bar bicep curl
4 x 8 @ 26 r. 1'

Nautilus nitro abs machine
4 x 15 @ 57 r. 1'

Cable rope crunch
3 x 15 @ 40 r. 1'