New year, new style. Glutammico's diary

[menphisdaemon]

Non male, ma è tempo (passato se sei agonista) di intensità: quindi SS/JS/Drop set/stripping ecc...deplezione di glicogeno + chos moderati=> qualità

Poi si abbassano le reps, multi e pochi iso + low chos=>densità e rippaggio

[glutammico]

Faro' tesoro dei consigli.
Il periodo densita' e rippaggio a quanto ammonta generalmente ?

[menphisdaemon]

Dipende..per un agonista 2 mesi anche..

Densità io la vedo solo come scelta eventuale cmq...

[glutammico]

Mi ci potrei dedicare a luglio allora. o cmq giusto un mese prima di smettere ( non essendo agonista, ovviamente). Quando sara' il momento magari ne parliamo meglio

[glutammico]

SS/JS/Drop set/stripping

Dimenticavo. Piccola delucidazione.
Per come ho strutturato io e' impossibile fare super set. Non ho muscoli agonisti nella stessa seduta. Dovrei fare Set composti. Magari primo esercizio "classico" e poi i 2 successivi "composti". Alternativa e' Set composti all'inizio e stripping finale ( o drop set ). Non saprei quale scegliere tra le 2. Se non c'e' sostanziale differenza dovro' provare e vedere.
Altra alternativa, data la "fase" e' quella di suddividere nuovamente la scheda in AB e fare
Petto-Dorso in SS + polpacci ( o spalle ) in stripping
Gambe ( a 20 rep, mi sto trovando bene per ora ) e Bicipiti Tricipiti in SS e spalle ( o polpacci ).

[menphisdaemon]

Mah se vuoi modellare il muscolo puoi anche andare di set composti o di tri set...

Io non sottovaluterei come shock anche la tecnica delle serie interrotte alla Massaroni..certo è che è per avanzati.

[glutammico]

Gli allenamenti procedono benone, a set composti per lo piu', cosi' come avevo detto che avrei fatto.
Grazie alla spettacolare caduta per le scale mi sa che saltero' le gambe la prox settimana...
Buona la prova specchio, e dato che ho trovato un metro da sarta metto un po' di misure, e' un po' che non le prendevo e non ricordo nemmeno dove le postai

Vita punto piu' stretto 75
Fianchi 82
spalle 120
petto 109
braccio35,5 ( contratto )
Avambraccio 29
polso 15,5
peso 68
altezza 175
bf impedenziomentria 6,8kg

[eraser]

Ciao Glut
Ho visto che hai "aggiornato" il diario e mi sono fiondato.
Per quanto mi riguarda ho applicato alcune tue indicazioni e ho visto i risultati...
Ma penso che i miglioramenti saranno più tangibili quando avrò "archiviato" i prossimi 10 giorni (seminario+esami).
Ultimamente la concentrazione non so più dove sta di casa (e non riesco ad allenarmi seriamente)

A presto. Nicola

[stefanopunk]

ho letto che sei caduto dalle scale...ma hanno chiuso la discussione quindi ti chiedo qui se è tutto a posto...sai ad una certa età questi scivoloni possono avere conseguenze spiacevoli e mi sono preoccupato.

[glutammico]

Ciao Eraser. Mi fa piacere, appena passi questo periodo ci facciamo una nuova chiacchierata
@Stefano : Mi spiace deluderti ( bstrdissimo ) ma sto benissimo, e non saltero' nemmeno il w.o. di domani. Nonostante l'eta', sono spariti entrambi gli ematomi e non mi fa male nulla. Anzi durante il ponte ho fatto un po' di lavoretti "fisici" senza impedimenti.

[eraser]

Ho visto che sei appena passato ad aggiornare...bene...
Chissà, magari anche per te è un periodo pienotto!
Io sono in partenza per l'ultimo seminario di osteopatia di quest'anno.
Non ne posso veramente più.
Negli ultimi due anni ho sacrificato quasi tutto (soprattutto il mio - poco - tempo libero) per una full-immersion di lavoro e studio (per fortuna le mie donne sopportano).
Domani cominciano gli esami e il seminario che spero vada bene perchè non mi va proprio di studiare anche quest'estate .
Dalla prossima week, invece, parte il nuovo regime di marcia e cioè si ricomincia a organizzare un po' l'alimentazione (che ho già in parte migliorato ) e soprattutto si ricomincia a dedicare un piccolo spazio giornaliero all'allenamento e agli hobbies.
Ora vado a preparare borse, libri e computer e poi a nanna.
Ci sentiamo la prox settimana.