Diario di Supertizio

[SuperTizio]

note:
ieri nello squat in una reps mi è scivolato il bilanciere sapevo che lo avrei pagato.. oggi son un pò infastidito a livello delle ultime cervicali.. sono stato un cog.lione..

[SuperTizio]

ecco il wo di ieri... wo forse è una parola eccessiva...

-stacco 3x3@70 kg (ero incaz.zato perchè mi si spenta la fotocamera subito e non ho potuto riprendermi.. mi sento meglio perchè ho trovato una posizione migliore con la testa... l'incaz.zatura per i mancati video è stata subito sorpassata nel momento in cui riappoggiando il bilanciere dopo la 3° reps sento male al ginocchio.. mi viene in mente Spike.. e stoppo lì le danze)
strano comunque che ti abbia dato ascolto di solito ho la testa dura..

-trazioni prone 10x3@ BW +9 kg (tecnica migliore ma comunque la risalita delle ultime 3 serie è con una pausa in mezzo non voluta.. )

-overhead press 3x10@ 20 kg

-alzate laterali 3x8@8 kg

-crunch su swissball 3x15

-extrarotatori elastico




oggi visita..


ho fatto anche qualche serie di box squat... ma non mi ricordo serie e reps..


mi sa che con le trazioni sono al lmite a meno che non allungo i rest..

[gerko]

Come ti è scivolato il bilanciere? Avevi una posizione sbagiata o è stato casuale?
Una fortuna comunque che non ti sei fatto male seriamente.

[SuperTizio]

semplicemente il bilanciere l'avevo caricato troppo in alto e non si era incastrato bene quindi mi sceso di qualche cm.. solo che per quanto leggeri son sempre kg sulla colonna.. ho toppato ma una cosa piccola ora son a posto!

[SuperTizio]

son tornato dalla visita!!

resoconto in breve:
continuare allungamento come stavo facendo x sbloccare la sacro-iliaca, sono un pò migliorato ma ancora ce n'è da fare.. devo arrivare a toccarmi le punte da in piedi...
ho l'anca sinistra + bloccata-> esercizi specifici x allungare la muscolatura e riacquistare una buona mobilità articolare

questione ginocchio deriva da un pò di fattori:
-varismo genetico
-scarsa mobilità anca sinistra
-scarsa mobilità sascro-iliaca
-poca forza e trofismo della muscolatura interna e posteriore della coscia
- NON sono presenti danni strutturali



Soluzione:
esercizi di rinforzo da fare tutti i giorni + es di stretching
mi ha consigliato di andare in bicicletta un'ora tutti i giorni


negli esercizi da fare tutti i giorni ovviamente la muscolatura + colpita è quella mediale e posteriore della coscia..ma sono presenti anche es per il quadricipite in generale.

A livello generale ha notato miglioramenti rispetto alla volta scorsa.. non sono particolarmente storto.. anzi..

ok ora sta a me.. come prevedibile il problema principale è la muscolatura... ora so dove andare a colpire...
però son dubbioso sul come.. mi spiego meglio:

-gli esercizi riabilitativi li faccio tutti i giorni e fin qui ok.
-la bicicletta boh.. a parte che qua diluvia di continuo in questi giorni son un pò così... potrei andarci nel week end o max 3 volte la settimana.. cosa ne pensate voi??

-gli esercizi che già facevo (squat e stacchi) pensavo di tenerli...

il problema principale probabilmente sarà a lotta e l'athletic training + i vari sport.. li rischio di compromettermi un pò..mi sa che dovrò escogitare qualcosa per star fermo...

[peach black]

continuare allungamento come stavo facendo x sbloccare la sacro-iliaca,

ciao Tizio
son contento che non sia di grave, o perlomeno migliorabile
non è che potresti dirmi quali sono gli esercizi di stretching per la zona sacro-iliaca che esegui?

[SuperTizio]

faccio esercizi per le anche e per allungare la zona lombare ( e anche i flessori della coscia)

ti avevo fatto un disegnino con paint ma è troppo pesante!
in compenso ho trovato un video con una biondina non male..


http://www.youtube.com/watch?v=-iY5V0xiiKw&feature=fvst

ci son quasi tutti gli es che faccio (e altri che non faccio)

[SuperTizio]

mi sono allenato ieri sera:

-15-20' esercizi di rehab per il ginocchio

- box squat a carico naturale 4x10

-panca piana 10x3@72,5 kg (ho fatto dei video così mi dite la vostra); il peso è comunque fattibile ancora

-pulley 4x6@ 50 kg

-trazioni supine 3x5@ BW

-supertizio's crunch 3x10@10 kg

-extrarotatori elastico


dopo il wo un'ora di yoga...

come vedete non ho fatto lo squat.. col peso intendo, ma il ginocchio destro era già abbastanza sovraccaricato per cui ho prefirito lasciar stare.. non avete idea di quante mi irassero le OO ieri per sta cosa...

panca la velocità è decente ora non so se lo è anche l'esecuzione..

nel dorso ho fatto quel che mi andava sul momento.. mi bollivo a fare 3 reps anche nel dorso.. così ho alzato un pò..
Ma per quale strano motivo i video passandoli sul computer diventano scuri??????????
rettifico.. i video della panca non li ho..