un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

15 aprile 2009
BW: 75kg

mancano ormai poche ore all'esame di irene e 1 giorno al mio, mi sono allenato un pò sottotono per la prima metà del workout, poi ho finalmente ingranato, tuttosommato mi sono difeso.

Stacco
riscaldamento sumo: 60\100\140kg
classico + cinta
4x160kg
2x2 x180kg
2x2 x190kg
2x2 x180kg

ho cercato di lavorare sull'adduzione delle scapole anche se ancora ho difficoltà nel tenere la schiena dura.

Panca con fermo
40\60\80kg
5x5 x100kg

niente male, oggi ho replicato i pesi di ieri e dalla 2°serie in poi sono stato visibilmente + veloce, alla faccia del sovrallenamento.

Stacco sumo raw
(presa in doppia pronazione)
4x6 x 100kg

alzate laterali: 5 sets
addome ai cavi: 3 sets

ho iniziato a tagliare un pò le kcal, vediamo come và il peso (e la panza)

[°°sOmOja°°]

venerdi 17 aprile 2009
bw: 73.9kg

oggi finalmente ho dato l'esame di SISTEMATICA 2 (malattie infettive + gastroenterologia), è andata benone, alla faccia del venerdi 17

oggi in palestra decisamente giù di tono, ma è normale nel post-esame

Board 5cm con fermo
risc. (no board): 40\60\80\100kg
3 x120kg
2 x130kg
5x1 x 140kg

non c'è male!

e adesso, fuori programma, ho approfittato della presenza di Roberto per fare squat con fasce
stavolta mi ha ricordato cosa voglia dire tenere delle fasce strette (infatti adesso nn riesco neanche a stare seduto! )
bello!

Squat
(raw\cinta): 60\100\120\140kg

fasce THP: 3x3 x160kg

solo cinta:
5x120kg
2x3 x 140kg

oggi ho ricominciato a posizionare il bilancere come Dio comanda (basso) e la differenza si sente, soprattutto sul raw

Pulley: 5x8 x90kg

[555]

oggi ho ricominciato a posizionare il bilancere come Dio comanda (basso) e la differenza si sente, soprattutto sul raw

come mai lo posizionavi alto prima?

[°°sOmOja°°]

ho avuto problemi con la spalla sinistra dopo gli assoluti di panca di dicembre, adesso penso di aver recuperato quasi al 100%

nel frattempo ho fatto "propedeutica" allo squat con l'OL SQUAT (squat con bilancere alto sulla schiena e accosciata completa, raw)

[Boromir]

oggi finalmente ho dato l'esame di SISTEMATICA 2 (malattie infettive + gastroenterologia), è andata benone, alla faccia del venerdi 17

Bene

oggi in palestra decisamente giù di tono, ma è normale nel post-esame

Invece ad Irene ha dato la carica

[°°sOmOja°°]

ciao boro! ma si sa che le donne hanno sempre una marcia in +? bisogna solo farsene una ragione!

[menphisdaemon]

Neghiamo l'evidenza ed il mondo sarà nostro...

[°°sOmOja°°]

eccomi

20 aprile 2009

Squat
raw: 60\100\120kg
cinta: 3x140kg
fasce: 3x3-2 x 160-150-140kg

anche oggi ho faticato parecchio, forse perchè ancora le gambe erano sensibilizzate dall'allenamento (sempre con fasce) di venerdi.

ma tengo duro e sono sicuro che è solo una questione di pratica.
venerdi se sono in forze ancora fasce.

Panca stretta - con fermo
40\60\80kg
5x3 x 100kg

Squat raw
4x5 x 100kg

Pulley: 7x8 x 90-80kg
hammer curl: 4x8 x 30+30kg

sto cercando di andare sempre + leggero nei complementari (che però vorrei mantenere), aumentando la concentrazione sulle alzate da gara.

[Nemintek]

Sto gnomo catanese è sempre più forte...mannaggia a te!!! §8

L'uni come va? E le gare fatta qualcuna ultimamente?

Per il resto vedo che non molli mai botta e il peso è pure aumentato...ma sei sempre a dieta?

[°°sOmOja°°]

catanese sarà tua sorella!

ciao yuri!
l'università procede alla grande (spesso gradevole come un calcio nelle pall.e ma io continuo per la mia strada, secondo i miei progetti)

nn ho gareggiato da dicembre (assoluti di panca), ma parteciperò ad una gara FIPCF di panca a maggio e soprattutto sto preparando la COPPA ITALIA fipl per Ottobre

il peso è aumentato, sto a dieta? si, RICOSTITUENTE

[°°sOmOja°°]

22 aprile 2009
BW: 73.9kg

Stacco sumo
70\100\120\140kg
cinta
3x160kg
corpetto inzer sz.30 (bretelle giù)
(in prestito, è di irene)
5x3 x 180kg (80% di 225kg)

(note: 2 set completi di cui 1 bretelle su, 3 set al ginocchio con fermo di 1-2'')

il corpetto era maledettamente stretto ma molto morbido
ho preferito lavorare fino al ginocchio per curare la partenza, nel 2° stacco ho usato un'esecuzione completa.

oggi niente panca, ho un fastidio al pettorale destro e nn voglio forzare, nn è il momento.

Spinte manubrio singolo: 5x10-6 @26+26kg

Stacco sumo - cinta larga
5x100kg
5x5 x 130kg

2 set tricipiti con corda (leggerissimi)
2 set addome panca romana

come anticipato, ho deciso di dedicare ancora + tempo alle alzate da gara e meno tempo al lavoro culturistico

[°°sOmOja°°]

24 aprile 2009
BW: 73.8kg

anche oggi continuavo ad accusare un fastidio al tendine del pettorale dx
perchè mi sia infiammato non saprei dirlo, forse un movimento maldestro o forse troppo stretching per le spalle nei giorni off

ho deciso che dovevo comunque allenarmi, forse sbagliando, speriamo di no.

Panca (risc)
20\40\60\70\80\90\100kg

board 10cm - presa stretta
3x110kg
5x5 x 130kg - con fermo lungo

devo dire non male come spinta.

PL squat + cinta
40\60\80\100\120kg
5x3 x 140kg

anche qui devo dire buona spinta, ho margine

avrei voluto usare le fasce anche oggi ma avevo seguito irene nello squat equipped e dopo 6 "serie" di fasce ho preferito il raw

Pulley: 4x15-10 @80kg

note: questa settimana ho mangiato meno del solito ma il peso non è sceso, stranamente e mi sembra anche di essere ingrassato.

[Start]

Ciao somo ma quando sei a casa e non ti alleni fai stretching?
E' utile fare stretching quando non ci si allena sai ci stavo pensando anche io

[°°sOmOja°°]

questa settimana decisione coraggiosa (e sofferta): niente panca.
il pettorale dx mi dà ancora fastidio (non a riposo) e l'ideale sarebbe allenarsi con una maglia larga (che però non ho) quindi stop alla panca.

27 aprile 2009
BW: 75kg (praticamente anoressico)

Squat
60\80\100\120\
cinta: 2x3 x 140kg
fasce
3x150kg
4x3 x 160kg

ultime 2 serie + sofferte (ero un pò stanco) ma finalmente vedo qualche progresso
la settimana prox lavorerò con doppie e chissà che nn usi i 170kg

Spalle con manubrio singolo: 5x8 x 24+24kg

Squat + cinta
60\100kg
4x5 x 120kg

4 set pulley e via.

allenamento fruttoso credo

[°°sOmOja°°]

Ciao somo ma quando sei a casa e non ti alleni fai stretching?
E' utile fare stretching quando non ci si allena sai ci stavo pensando anche io

si, lo trovo utile, come extraworkout.. solo che non bisogna esagerare per evitare di sottoporre i tendini ad uno stress eccessivo