Diario di Supertizio

[SuperTizio]

tosti si già con 20 kg mi si stava spaccando un gomito...

[SuperTizio]

note:
ieri nello squat in una reps mi è scivolato il bilanciere sapevo che lo avrei pagato.. oggi son un pò infastidito a livello delle ultime cervicali.. sono stato un cog.lione..

[SuperTizio]

ecco il wo di ieri... wo forse è una parola eccessiva...

-stacco 3x3@70 kg (ero incaz.zato perchè mi si spenta la fotocamera subito e non ho potuto riprendermi.. mi sento meglio perchè ho trovato una posizione migliore con la testa... l'incaz.zatura per i mancati video è stata subito sorpassata nel momento in cui riappoggiando il bilanciere dopo la 3° reps sento male al ginocchio.. mi viene in mente Spike.. e stoppo lì le danze)
strano comunque che ti abbia dato ascolto di solito ho la testa dura..

-trazioni prone 10x3@ BW +9 kg (tecnica migliore ma comunque la risalita delle ultime 3 serie è con una pausa in mezzo non voluta.. )

-overhead press 3x10@ 20 kg

-alzate laterali 3x8@8 kg

-crunch su swissball 3x15

-extrarotatori elastico




oggi visita..


ho fatto anche qualche serie di box squat... ma non mi ricordo serie e reps..


mi sa che con le trazioni sono al lmite a meno che non allungo i rest..

[gerko]

Come ti è scivolato il bilanciere? Avevi una posizione sbagiata o è stato casuale?
Una fortuna comunque che non ti sei fatto male seriamente.

[SuperTizio]

semplicemente il bilanciere l'avevo caricato troppo in alto e non si era incastrato bene quindi mi sceso di qualche cm.. solo che per quanto leggeri son sempre kg sulla colonna.. ho toppato ma una cosa piccola ora son a posto!

[SuperTizio]

son tornato dalla visita!!

resoconto in breve:
continuare allungamento come stavo facendo x sbloccare la sacro-iliaca, sono un pò migliorato ma ancora ce n'è da fare.. devo arrivare a toccarmi le punte da in piedi...
ho l'anca sinistra + bloccata-> esercizi specifici x allungare la muscolatura e riacquistare una buona mobilità articolare

questione ginocchio deriva da un pò di fattori:
-varismo genetico
-scarsa mobilità anca sinistra
-scarsa mobilità sascro-iliaca
-poca forza e trofismo della muscolatura interna e posteriore della coscia
- NON sono presenti danni strutturali



Soluzione:
esercizi di rinforzo da fare tutti i giorni + es di stretching
mi ha consigliato di andare in bicicletta un'ora tutti i giorni


negli esercizi da fare tutti i giorni ovviamente la muscolatura + colpita è quella mediale e posteriore della coscia..ma sono presenti anche es per il quadricipite in generale.

A livello generale ha notato miglioramenti rispetto alla volta scorsa.. non sono particolarmente storto.. anzi..

ok ora sta a me.. come prevedibile il problema principale è la muscolatura... ora so dove andare a colpire...
però son dubbioso sul come.. mi spiego meglio:

-gli esercizi riabilitativi li faccio tutti i giorni e fin qui ok.
-la bicicletta boh.. a parte che qua diluvia di continuo in questi giorni son un pò così... potrei andarci nel week end o max 3 volte la settimana.. cosa ne pensate voi??

-gli esercizi che già facevo (squat e stacchi) pensavo di tenerli...

il problema principale probabilmente sarà a lotta e l'athletic training + i vari sport.. li rischio di compromettermi un pò..mi sa che dovrò escogitare qualcosa per star fermo...

[peach black]

continuare allungamento come stavo facendo x sbloccare la sacro-iliaca,

ciao Tizio
son contento che non sia di grave, o perlomeno migliorabile
non è che potresti dirmi quali sono gli esercizi di stretching per la zona sacro-iliaca che esegui?

[SuperTizio]

faccio esercizi per le anche e per allungare la zona lombare ( e anche i flessori della coscia)

ti avevo fatto un disegnino con paint ma è troppo pesante!
in compenso ho trovato un video con una biondina non male..


http://www.youtube.com/watch?v=-iY5V0xiiKw&feature=fvst

ci son quasi tutti gli es che faccio (e altri che non faccio)