un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

eccomi

20 aprile 2009

Squat
raw: 60\100\120kg
cinta: 3x140kg
fasce: 3x3-2 x 160-150-140kg

anche oggi ho faticato parecchio, forse perchè ancora le gambe erano sensibilizzate dall'allenamento (sempre con fasce) di venerdi.

ma tengo duro e sono sicuro che è solo una questione di pratica.
venerdi se sono in forze ancora fasce.

Panca stretta - con fermo
40\60\80kg
5x3 x 100kg

Squat raw
4x5 x 100kg

Pulley: 7x8 x 90-80kg
hammer curl: 4x8 x 30+30kg

sto cercando di andare sempre + leggero nei complementari (che però vorrei mantenere), aumentando la concentrazione sulle alzate da gara.

[Nemintek]

Sto gnomo catanese è sempre più forte...mannaggia a te!!! §8

L'uni come va? E le gare fatta qualcuna ultimamente?

Per il resto vedo che non molli mai botta e il peso è pure aumentato...ma sei sempre a dieta?

[°°sOmOja°°]

catanese sarà tua sorella!

ciao yuri!
l'università procede alla grande (spesso gradevole come un calcio nelle pall.e ma io continuo per la mia strada, secondo i miei progetti)

nn ho gareggiato da dicembre (assoluti di panca), ma parteciperò ad una gara FIPCF di panca a maggio e soprattutto sto preparando la COPPA ITALIA fipl per Ottobre

il peso è aumentato, sto a dieta? si, RICOSTITUENTE

[°°sOmOja°°]

22 aprile 2009
BW: 73.9kg

Stacco sumo
70\100\120\140kg
cinta
3x160kg
corpetto inzer sz.30 (bretelle giù)
(in prestito, è di irene)
5x3 x 180kg (80% di 225kg)

(note: 2 set completi di cui 1 bretelle su, 3 set al ginocchio con fermo di 1-2'')

il corpetto era maledettamente stretto ma molto morbido
ho preferito lavorare fino al ginocchio per curare la partenza, nel 2° stacco ho usato un'esecuzione completa.

oggi niente panca, ho un fastidio al pettorale destro e nn voglio forzare, nn è il momento.

Spinte manubrio singolo: 5x10-6 @26+26kg

Stacco sumo - cinta larga
5x100kg
5x5 x 130kg

2 set tricipiti con corda (leggerissimi)
2 set addome panca romana

come anticipato, ho deciso di dedicare ancora + tempo alle alzate da gara e meno tempo al lavoro culturistico

[°°sOmOja°°]

24 aprile 2009
BW: 73.8kg

anche oggi continuavo ad accusare un fastidio al tendine del pettorale dx
perchè mi sia infiammato non saprei dirlo, forse un movimento maldestro o forse troppo stretching per le spalle nei giorni off

ho deciso che dovevo comunque allenarmi, forse sbagliando, speriamo di no.

Panca (risc)
20\40\60\70\80\90\100kg

board 10cm - presa stretta
3x110kg
5x5 x 130kg - con fermo lungo

devo dire non male come spinta.

PL squat + cinta
40\60\80\100\120kg
5x3 x 140kg

anche qui devo dire buona spinta, ho margine

avrei voluto usare le fasce anche oggi ma avevo seguito irene nello squat equipped e dopo 6 "serie" di fasce ho preferito il raw

Pulley: 4x15-10 @80kg

note: questa settimana ho mangiato meno del solito ma il peso non è sceso, stranamente e mi sembra anche di essere ingrassato.

[Start]

Ciao somo ma quando sei a casa e non ti alleni fai stretching?
E' utile fare stretching quando non ci si allena sai ci stavo pensando anche io

[°°sOmOja°°]

questa settimana decisione coraggiosa (e sofferta): niente panca.
il pettorale dx mi dà ancora fastidio (non a riposo) e l'ideale sarebbe allenarsi con una maglia larga (che però non ho) quindi stop alla panca.

27 aprile 2009
BW: 75kg (praticamente anoressico)

Squat
60\80\100\120\
cinta: 2x3 x 140kg
fasce
3x150kg
4x3 x 160kg

ultime 2 serie + sofferte (ero un pò stanco) ma finalmente vedo qualche progresso
la settimana prox lavorerò con doppie e chissà che nn usi i 170kg

Spalle con manubrio singolo: 5x8 x 24+24kg

Squat + cinta
60\100kg
4x5 x 120kg

4 set pulley e via.

allenamento fruttoso credo

[°°sOmOja°°]

Ciao somo ma quando sei a casa e non ti alleni fai stretching?
E' utile fare stretching quando non ci si allena sai ci stavo pensando anche io

si, lo trovo utile, come extraworkout.. solo che non bisogna esagerare per evitare di sottoporre i tendini ad uno stress eccessivo