Mancino's way

[Mancino]

la cosa che mi sta piu sul è ke sta fase di accumulo mi piaceva proprio e sentivo ke stava funzionando...e ho paura d aver buttato tutto a *****

[°°sOmOja°°]

ma sono solo 2 settimane dai, nel mezzo di tutto questo allenamento equivale a nulla
stai tranquillo

se ti fa stare meglio limitati a fare il movimento che ti è consentito fare, per il resto approfittane per caricarti di voglia di ghisa

[Mancino]

grazie somoja,veramente

Qndo torno spacco tutto§16

[Mancino]

Note:

sono passati 10 gg e tra poco(lune 4) mi tolgono sto ***** d gesso.

il peso è rimasto uguale + o - 61/61,5 kg la cosa preoccupante è che in questi 10 gg sn stato sulle 2400/2300 Kcals e il peso è rimasto invariato....ergo......la mia soglia d mantenimento è 2400kcal(in completo riposo ) per soli 61kg......quando arrivo a settanta??

cmq,ho studiato per bene cosa magno,ed ecco ( di un gg di wo prima dell "infortunio")

kcals 2500
cho 270gr
pro 110
fats 60

ho anke il fil word,fatto tutto per bene cn gli alimenti ma nn riesco a caricarlo

Poi,l allenamento:

sicuramente avro peso molta forza ( soprattutto nella panca) quindi pensavo di fare 1week di ricondizionamento cosi:

Lun
*
Panca 3x6 leggero
Squat 3x6 leggero
Stacco 4x4 leggero
Bic ss tri(dx) 3x8/10

Ma

Panca 4x5
Squat 3x5
Lat a 3x8/10
Spalle 3x8/10

Gio

Stacco 5x3
Trazioni triple cn 2” --- 6o7x3 bw
Braccia ss 4x8

Venerdì

Panca 5x4
Squat 5x4
Pulley 4x8



*Lunedi x vedere un po quanto ho perso e vedere se mi fa ancora male il pollice.
* anche gli altri gg cn un bel po di buffer

E poi decidere il da farsi..se partire cn la 3a week di accumulo o se è meglio rifare la 2a week.

[Teonida]

Ciao Mancino.
Io sono dell'idea che dovresti approfittare di queste 2 settimane di scarico forzato e cominciare a spingere subito al massimo (infortunio permettendo). In fondo in 2 settimane non sono molte, fossi in te approfitterei del fatto di essere fresco e riposato per tirare al massimo in palestra.

[Mancino]

ciao teonida

il fatto è che,un pochino,mi conosco,e so che ,per quanto riguarda la panca (squat e stacchi nn so) gia perdere un allenamento mi fa perdere un bel po di kili,quella bastarda kili ke per altro sono gia pochi

La sfiga è ke,anke prima delle 2 week di accumulo avevo gia fatto scarico qnd per essere riposato ero riposato gia prima

cmq vedo lune cm è la situazione....spero di sbagliarmi ma nn so...

[Mancino]

Ultima modifica dieta,sperando,ma sn fiducioso,di incrementare ancora di peso.Nn saprei darmi una data in cui vorrei pesare X,ma prendere 1kg al mese mi andrebbe bene

colazione: gainer 87gr= 310 kcals 27gr pro 46gr cho

spuntino: 100gr pane + 60/70gr pro cotto/crudo

pranzo: Pasta/riso 100gr +olio evo15gr +25gr grana 100gr carne

spuntino: 60gr tonno+15gr olio evo/125gr mozzarella (raramente)+50gr pane+125gr yogurt(+200ml succo frutta senza zukkero)

cena(post wo):uguale al pranzo(alterno la carne col pesce)+4gallette(le tolgo nei giorni di rest)

pre nanna: 170gr yo greco

tot:

2600kcal
290/300gr cho
130gr pro
60gr fats

E vediamo come va.Iniziero qst dieta o lune o marte.

Dimenticavo,in questi gg ho fatto(5volte in tutto)

curl man SS man dietro la testa 5x6/8 o 5x8/10 braccio sx rest 1"30
abs 5o6 serie
calf una gamba x volta alternando senza rest 6x20