hola

[tattoos]

Per essere una low carb, mi sembra un po' povera dal punto di vista lipidico.

[.:überfranz:.]

in altre parole, come dice sempre il nostro caro zione, "dove sono i grassi buoni?" (cit).

[taddeus]

intanto grazie,
quindi grassi troppo bassi, mi date qualche idea??? please

che posso aggiungere??? un formaggio fresco? tipo ricotta?

[leo091]

intanto grazie,
quindi grassi troppo bassi, mi date qualche idea??? please

che posso aggiungere??? un formaggio fresco? tipo ricotta?

no grassi derivati da latte o latticini. Ma frutta secca es noci, mandorle, arachidi oppure derivante da pesce o evo.

[taddeus]

potrei aggiungere del salmone allora!
no?

[taddeus]

COLAZIONE
Cereali allbran (si scrive così?) con succo di frutta multivitaminico

SPUNTINO
Scatoletta tonno naturale 120 g sgocciolato

PRANZO
80g riso
200g pollo ai ferri
insalata verde (sale limone)

SPUNTINO POMERIG
80 g bresaola (alternati a 40 g parmigiano)
10 mandorle o 5 noci

CENA
200 g merluzzo o platessa
pomodori o insalata o zucchine, 1 cucchiaino olio oliva

SPUNTINO
scatoletta tonno 120 g + 100 g fagioli sgocciolati
(oppure salmone 70 g circa + 100 g fagioli)


qualche dritta, consiglio ???? please

[leo091]

COLAZIONE
Cereali allbran (si scrive così?) con succo di frutta multivitaminico
metti delle pro es albumi e aggiungi della frutta secca
SPUNTINO
Scatoletta tonno naturale 120 g sgocciolato

PRANZO
80g riso
200g pollo ai ferri
insalata verde (sale limone)

SPUNTINO POMERIG
80 g bresaola (alternati a 40 g parmigiano) no parmigiano quello se vuoi prima di andare a dormire, 100g bresaola
10 mandorle o 5 noci

CENA
200 g merluzzo o platessa o carne
pomodori o insalata o zucchine, 1 cucchiaino olio oliva

SPUNTINO
scatoletta tonno 120 g + 100 g fagioli sgocciolati qui potresti mettere il parmigiano sennò fiocchi di latte, togli i fagioli che i carbo non ti servono prima di andare a dormire
(oppure salmone 70 g circa + 100 g fagioli)


qualche dritta, consiglio ???? please

ho scritto delle correzioni, fossi in te starei sulle 160 pro e 110carbo. Cerca di mangiare cibi ricchi di fibre. Spero di averti aiutato ma ti consiglio di aspettare i consigli dei più esperti.