Resistenza

**crazyaliens** · 20-02-2004, 09:16 PM

Ciao a tutti, sono nuovo del forum.

Volevo chiedervi se potreste farmi perfavore una scheda di allenamento per aumentare la capacità cardiovascolare e a tenere una buona velocità!!!

Premetto che non vado in palestra ho 15 anni peso 55 kg e sono alto 1,65 cm e in più frequento una scuola calcio dove mi alleno 3 volte a settimana + una di partita di campionato.
Spero che qualcuno mi risponda, nel frattempo vi saluto!!

**Alex1981** · 20-02-2004, 10:20 PM

Mah hai 15 anni e ti alleni 3 volte, anzi facciamo 4 inclusa la partita, a settimana...direi che è + che sufficiente, in + la preparazione atletica che ti sanno dare nella scuola calcio in materia di resistenza e velocità dovrebbe essere sicuramente superiore a quella ottenibile in palestra, visto che lì lo fanno da anni e specificamente!

In bocca al lupo

**crazyaliens** · 21-02-2004, 02:35 PM

Se ti devo dire la verità, il mio mister è una vera pippa nell'allenare i giovani...basta pensare che ci manca poco che io e i miei compagni non lo mettiamo sotto!!!

**steveshady** · 23-02-2004, 01:39 PM

io da poco ho provato il life pump, una disciplina che si svolge in palestra, dalle impressioni che ho avuuto mi sembra sia ottima a sviluppare la resistenza di tutti i muscoli e anche l'apparato circoolatorio, inoltre basta un ora due volte a settimana a garantirrti un buon allenamento, e a differenza dei pesi sviluppa coordinazione e velocità.

**EXTREME** · 23-02-2004, 01:46 PM

A differenza dell' alenamento con i pesi e' un altra trovata brillante per fare soldi alle palestre ...

**crazyaliens** · 27-02-2004, 09:38 PM

Vi faccio una scheda che ho preparato io.....sono inesperto quindi accetto critiche e tutto quant'altro, cmq c'è da dire che l'ho provato una volta e la sera mi sentivo una bomba, il mattino dopo ero gasatissimo.

20 minuti corsa (ultimi o i primi 5 minuti più accelerato)
Stretching
5 scatti di 60-70 metri piani con riposo di un minuto
un giro di campo correndo però leggero per far sciogliere i muscoli
4-5 minuti riposo (camminando)
5 scatti di 60-70 metri in salita con riposo di un minuto e mezzo.

Ripeto, sono ancora inesperto quindi accetto critiche

**Silent** · 27-02-2004, 10:01 PM

Originally posted by crazyaliens
Vi faccio una scheda che ho preparato io.....sono inesperto quindi accetto critiche e tutto quant'altro, cmq c'è da dire che l'ho provato una volta e la sera mi sentivo una bomba, il mattino dopo ero gasatissimo.

Bhè, se hai visto che funzionava alla grande, perchè cambiarlo? Inoltre con l'allenamento calcistico penso che sia poco utile mettersi a fare altro alenamento aerobico se non per tenersi un po' più allenati, altrimenti il troppo stroppia.

**crazyaliens** · 28-02-2004, 09:27 PM

questa scheda la faccio un giorno prima della rifinitura,cioè
Lunedi - Partita
Martedi - RIPOSO
Mercoledi - Allenamento
Giovedi - Allenamento
Venerdi - Scheda (quella che ho fatto io)
Sabato - Rifinitura
Domenica - RIPOSO

Questa è la mia settimana.....potete darmi consigli su come impostarla o altro

**steveshady** · 01-03-2004, 01:19 PM

Originally posted by EXTREME
A differenza dell' alenamento con i pesi e' un altra trovata brillante per fare soldi alle palestre ...

a che serve fare solo pesi, se poi ci si stanca dopo 15 ripetizioni?

secondo me il bodybulding deve essere integrato con qualcosa che oltre alla quantità e alla potenza del muscolo ne aumenti la capacità di resistere a lunghe sollecitazioni, e quindi la qualità, e poi vuoi mettere il lavoro cardiovascolare che si fà sollevando pesi ininterrottamente (ma in modo controllato) per 1 ora?!