ALLENAMENTO ASSISTENZA PANCA
venerdi 17 aprile

ss 1'
A1 MILITARY PRESS
5x5 60kg
A2 LAT MACHINE CON CORDA
6X5 75KG

SS 1'
PANCA PIANA bil EZ presa 15cm tra gli indici
B1 5x5 76kg ultima serie tutte con fermo 3secondi
3x 88kg veloci e facili
B2 PULLEY
6X5 87,5KG

SS 1'30''
C1 REVERSE CURL EZ SCOTT presa larga
2X 15-13 28KG
C2 PUSHDOWN al cavo alto
2x 29-22 72kg PR

SS1'
D1 SCROLLATE calf machine
3x15 200kg
1x16 210kg PR
D2 ALZATE POSTERIORI
4X15 18KG
D3 LAT PULLDOWN braccia tese presa larga
4x15 25kg

buon allenamento, ho tenuto sempre un rapporto di volume trazione\spinta a favore della trazione, la mia spalla tollera meglio questo approccio...oggi 1,2\1, settimana prossima 1,8\1....prossima ancora 2,8\1