Diario di Supertizio

[SuperTizio]

grazie abacus! li vado a stampare..

il 10x3 è voluto eh.. c'è una strategia alle spalle.. non credete..

[SuperTizio]

oggi 30 minuti di arrampicata sportiva al chiuso.. avambracci bloccati dopo pochissimo! bello tosto ma divertente!

nota negativa: ginocchio dolorante per via di alcune posizioni sacrificate..


ecco il wo.. partito con una rabbia discreta visto ceh avevo il ginocchio che faceva degli schiocchi che si sentivano a 2 metri..

-box squat sotto parallelo 3x10@ BW (troppo ruimore sentofastidio interrompo)-> umore nero

-panca piana 10x3@ 70 kg ( con fermo) me la sono mangiata sta panca.. da sottolineare i piedi che erano a terra

-riprovo il box squat sopra il parallelo però 6x10@ BW (sento ancora qualcosa a monte l'ultima serie)

scaz.zato più che mai decido di variare la routine per il dorso dato che il rematore monobraccio mi stava sulle OO in quel momento..

-pulley 5x5@ 40 kg rest 30'' (caricare)

-inverted rows 3x8@ BW rest 1'

poi mi dico non puoi mollare così le gambe.. vedo il bilanciere appoggiato sul rack scarico 10 kg per parte tirando per terra i dischi e alzo il bilanciere dal 12° pin al 18° di curl bicipiti con 50 kg (cosa che da lucido non farei mai ) e inizio sento che se squatto altissimo posso provare e inizio

-squat sopra il parallelo 1x3@ 50 kg sento che va decido di calare e mettere u appoggio

-box squat sopra il parallelo
2x3@ 40 kg
2x5@ 40kg
1x3@45 kg
1x5@45 kg
2x3@50 kg
1x3@ 55 kg
1x3@60 kg
1x3@65kg

note: il box è la panca che sta 50 cm circa di altezza..

-supertizio's crunch 3x10@ 10 kg (devastanti)


il wo si è concluso meglio di come è iniziato..
ottimo.



da segnalare qualche tentativo di zercher squat con solo il bilanciere..

[Aronshon]

da segnalare qualche tentativo di zercher squat con solo il bilanciere..

Belli tosti questi

[SuperTizio]

tosti si già con 20 kg mi si stava spaccando un gomito...

[SuperTizio]

note:
ieri nello squat in una reps mi è scivolato il bilanciere sapevo che lo avrei pagato.. oggi son un pò infastidito a livello delle ultime cervicali.. sono stato un cog.lione..

[SuperTizio]

ecco il wo di ieri... wo forse è una parola eccessiva...

-stacco 3x3@70 kg (ero incaz.zato perchè mi si spenta la fotocamera subito e non ho potuto riprendermi.. mi sento meglio perchè ho trovato una posizione migliore con la testa... l'incaz.zatura per i mancati video è stata subito sorpassata nel momento in cui riappoggiando il bilanciere dopo la 3° reps sento male al ginocchio.. mi viene in mente Spike.. e stoppo lì le danze)
strano comunque che ti abbia dato ascolto di solito ho la testa dura..

-trazioni prone 10x3@ BW +9 kg (tecnica migliore ma comunque la risalita delle ultime 3 serie è con una pausa in mezzo non voluta.. )

-overhead press 3x10@ 20 kg

-alzate laterali 3x8@8 kg

-crunch su swissball 3x15

-extrarotatori elastico




oggi visita..


ho fatto anche qualche serie di box squat... ma non mi ricordo serie e reps..


mi sa che con le trazioni sono al lmite a meno che non allungo i rest..

[gerko]

Come ti è scivolato il bilanciere? Avevi una posizione sbagiata o è stato casuale?
Una fortuna comunque che non ti sei fatto male seriamente.