Diario di homoforte

**peach black** · 17-04-2009, 07:13 PM

ciao homoforte, consigli non te ne posso dare, anzi chiedo qualcosa a te.
la scheda mi piace soprattutto il sistema ad onde, penso che lo adotterò anchio fra non molto
volevo chiederti: la prima settimana sarà con un certo buffer penso, no?
in quale settimana inizierai a usare carichi che non hai mai usato o comunque carichi che ora non saresti in grado di fare? ( e che in toeria dovresti riuscire a fare quella determinata settimana) spero di essermi spiegato
peach

**homoforte** · 17-04-2009, 08:27 PM

Ciao peach, sicuramente le prime settimane sono "fattibili" guardando l'entità dei carichi, quello che le rende tostarelle è il riposo ridotto e il volume altino (tipo le prime 2 sett di stacco mi vengono fuori 27 reps..

..). Una specie di periodo di accumulo.
Per i carichi nuovi so solo dirti che nello squat attualmente so fare 5 reps con 100kg, e di stacco 5 reps con 120kg (impegnandomi un pò

).
Così a occhio non saprei quantificare se è fattibile o c'è qualche settimana per me non fattibile..è per questo che speravo nell'intervento di qualcuno con più esperienza di me (che ne ho proprio poca...).
Io ho solo preso i carichi a cui voglio arrivare fra 9 settimane, ho tolto 5 kg, e ho messo questo numero come l'ultimo del ciclo. Poi ho scalato di 5 kg o 6kg tutte le settimane. Molto empiricamente

**peach black** · 17-04-2009, 09:46 PM

ok grazie,
quindi le 3 serie a onda devon esser ripetute 3 volte in una sessione giusto?

potresti darmi l link di dove Ironpaolo parla di questo sistema

**homoforte** · 20-04-2009, 07:00 PM

Scusa il ritardo, il link è questo, buona lettura

http://www.dangerousfitness.fituncen...enti%E2%80%A6/

WO 1A
squat
(3-3-2)x3@80-85-90 1'
rematore
5x5@55 1'
lento avanti
4x5@27-33-39-44 1'30''
GM
2x8@64
crunch inverso + prone bridge
2x15 + 1x60''
extrarotatori

Figata le onde!! Rendono vario e brioso l'allenamento, molto belle. Unica cosa negativa è che con 60'' di rest alla fine si arriva col fiatone.
Rematore ok, carico molto gestibile, per cui rest ridotto.
Lento +1 kg.

**homoforte** · 22-04-2009, 08:09 PM

Premetto che avevo ancora le gambe doloranti da lunedì

quelle onde sono state uno shock per i miei femorali.
Allenamento essenziale.

WO 2A
panca (fermo)
4x3@75 3'
squat
4x5@85 2'
panca stretta
3x5@55 + 2x5@50 1'30''

Panca bene, sto imparando a fare l'arco, e devo dire che si spinge meglio. Mi sto concentrando ora sul tenere i gomiti stretti e sul leg drive. Bene il fermo, in tutte ho tenuto più o meno lo stesso tempo (e solo questo è un notevole passo avanti, visto che ero un fautore assiduo del touch&go

)
Ho però un dubbio: non so se devo tenere le tibie perpendicolari al pavimento o i piedi quasi sotto il culo. Nel primo caso mi sembra di spingere meglio, mentre nel secondo caso qualche volta perdo la spinta...
C'è qualche "panchista arcuato" che mi sa consigliare l'assetto dei piedi? thx

Squat un pò tosto per via dei doms, la quarta serie ho provato con la cintura (visto che mi è arrivata

), e devo dire che aiuta!

Nota negativa di questi giorni è che ho un leggero fastidio a metà schiena...

, per ora vedo come va, poi forse farò un giro da un chiropratico. Mentre mi alleno sparisce, poi ritorna a freddo se mi inclino in avanti verso destra..(e sento "tirare" la schiena a sx)...