sarà anche ma me ne sono andato in paranoia...mi vedo secco e acquoso...Originariamente Scritto da menphisdaemon
Bene! stiamo risalendo
Larry Scott
Ciclo di Massa
sarà anche ma me ne sono andato in paranoia...mi vedo secco e acquoso...Bene! stiamo risalendo
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Andiamo bene ciò..guarda non so + cosa dirti..senza vederti pendo dalle tue paranoie, che sommate alle mie post incidente fanno una gran pain in the ass...
Larry Scott
Ciclo di Massa
incidente?Andiamo bene ciò..guarda non so + cosa dirti..senza vederti pendo dalle tue paranoie, che sommate alle mie post incidente fanno una gran pain in the ass...
oggi 88.0
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
6 etti, non dico altro...
Per il resto..FB..
Larry Scott
Ciclo di Massa
o sto diventando sega o non lo so.
- squat 4/10/6/12@160/140/160/130 (fatti col culo, molta fatica, mai trovato il giusto set up...dire che sono incazz@to, con me stesso eh, è poco)
- pressa 2x10@270+parte mobile
- 7's da morire
streching stavo perdendo i sensi e la voglia di vivere...contrazz...crampi
- femorali senza infamia e senza lode ma dopo i quad vengono in qualche modo sempre un po trascurati per morte sopraggiunta del snc!
comunque mi fanno male ancora adesso da seduti quindi...
mi sento in colpa con me stesso, con il mio brò, e con quelli che credono ancora (pazzamente) in me...posso, so', dare di più...
Mr Universo
Inizio Preparazione
dai andrea cazz0, appenditi una foto mia in palestra e pensa che se non trovi quella diavolo di voglia, un cazz0 di boccia di 22 anni con la bocca ancora sporca di latte (fiocchi di latte per la precisione), ti supera...
ogni serie, ogni esercizio, un'occhiata e poi via dal bilanciere che con aria beffarda penserà, "dove diavolo è quella mezza sega di andrea che sto facendo la ruggine quando quel bel atleta trevigiano in foto potrebbe utilizzarmi meglio"
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Ho appena visto Andrea in cam e devo dire che una trasformazione c'è stata senza ombra di dubbio. Da MSN è difficile capire i volumi di una persona quindi bisogna andare cauti con i giudizi...
A sensazione, come gli ho appena detto al cell nel complesso i volumi non mi sembrano aumentati, ma è sceso molto in BF, dando forma ad un fisico che inizia ad avere delle linee ben definite. A livello di volumi mi sembra molto migliorato in femorali e vasti laterali. Qualitativamente braccia, PETTO, e addome sono + impressivi. Le spalle mi piacciono nel posteriore, ma non nel frontale e la schiena va lavorata nei dettagli.
Sono MOLTO soddisfatto di come procedono le cose anche perchè, scendendo di BF, ha messo su 1-2 Kg...
Avanti così brò, io sono contentissimo del lavoro fatto...avanti!!!
Le foto alla fine ti renderanno giustizia...
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
ALLENAMENTO DI OGGI:
Martedì:
SCHIENA-BICIPITI
Pin Pull:
+ Fino a 3X5 R90’
Rematore Manubri:
+ 3X10 per lato, tra dx e sinistra non rest R90”
Mani pronazione.
Pull Down Corde:
+ 7X12/10 R30”
Max allungamento e squeeze in massima contrazione
STRETCHING FASCIALE 1’ + 30-40” CONTRAZIONE ISOMETRICA
Costant Concentrazione (seduto gomito sul ginocchio):
+ 3X10 R90”
Squeeze. No rest tra braccia
Curl Bilanciere EZ:
+ 2X10 R90” Niente cheating!!!
Curl Barra Al cavo Basso:
+ 7X12/10 R30”
Presa Stretta
STRETCHING FASCIALE 1’ + 30-40” CONTRAZIONE ISOMETRICA
Larry Scott
Ciclo di Massa
***** sei un carroarmato, 90 kg su 1.72
bf? 13/14%?
continua a seguire menph che i risultati arrivano per forza
un carroarmatoun piccolo tank al limite
per la bf non saprei dovrei chiederlo a marco??
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
BF non saprei..sei sceso parecchio ultimamente..
Rope pull downs:
Però voglio che ti metti + indietro in modo che nella partenza le braccia siano completamente allungate e che formino una linea retta con la schiena..devi proprio sentire l'allungamento dei dorsali. Quando scendi poi gomiti molto aderenti.
Pin Pull al MP ok...
Rematore parti con i manubrio così - e poi vieni su ruotando fino ad averlo parallelo al busto...così: I...quindi rotazione in senso orario!!
Bilanciere sagomato si...
Altre note...SPINGI
Larry Scott
Ciclo di Massa
brò ci hai preo..questo è IL wo per la mia schiena...ho sentito lavorare muscoli che non pensavo di avere...mi bruciava al centro...bello bello...strda giusta
- pin pull 3x5@190 (sono più forte di quando lo facevo prima...ho un po di buffer)
- rematore man 3x10@32/42/42 (il 32 è poco il 42 mi fa fare un po di cheating, prox volta con il 36)
- 7's devo stare molto attento alla tecnica perchè se non mi concentro mi bruciano i tric...ma quando lo faccio bene...beh sensazioni spettacolo.
- bic in conc. 3x10@18 esercizio che non mi piace moltissimo (forse alla scott riuscirei a concentrare meglio lo stimolo)
- bic al bil ez 2x10@28
- 7's ok
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Son contento che il WO ti piaccia..davvero...brò ci hai preo..questo è IL wo per la mia schiena...ho sentito lavorare muscoli che non pensavo di avere...mi bruciava al centro...bello bello...strda giusta
- pin pull 3x5@190 (sono più forte di quando lo facevo prima...ho un po di buffer) nel senso che sono aumentati i carichi??Se si bene!!
- rematore man 3x10@32/42/42 (il 32 è poco il 42 mi fa fare un po di cheating, prox volta con il 36) lo faccio io con i 32, non puoi essere da meno
Ah..mi ero dimenticato una cosa importante qui: doppio movimento...prima retrazione scapolare e poi trazione.
- 7's devo stare molto attento alla tecnica perchè se non mi concentro mi bruciano i tric...ma quando lo faccio bene...beh sensazioni spettacolo.
eh si..qui proprio bisogna perfezionare la tecnica per sentirlo bene..l'ho fatto pure io oggi: 62 reps con la tecnica dei 30"..spettacolo!!!
- bic in conc. 3x10@18 esercizio che non mi piace moltissimo (forse alla scott riuscirei a concentrare meglio lo stimolo)Prova un'altra settimana..qui è proprio un discorso di connessione mente-muscolo..
- bic al bil ez 2x10@28
- 7's ok
Larry Scott
Ciclo di Massa
oggi 88.7/88.8
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