sempre forza

[fidippide]

Io mi sono trovato bene come progressione per la forza a fare 5x3@85%+1x5, 4x2@90%+2x5, 3x1@95%+3x5. Per sviluppare la forza bisogna allenarsi anche su movimenti submassimali.

[phoenix1927]

ma le utilizzavi in mutifrequenza?

[fidippide]

Sì, programma molto simile al tuo.
Seduta 1:
Panca prog forza
Squat volume
Trazioni e rematore
Seduta 2:
Stacco
Military
Seduta 3:
Squat prog forza
Panca piana volume
Trazioni e rematore

[phoenix1927]

ok, progressioni aggiudicate
grazie e rep+

[fidippide]

Addirittura..E' merito di nemintek. Guarda il suo 3d sulla multifrequenza, ce ne sono molte carine di progressioni. Poi per la fase di volume mi è piaciuta l'idea di accumulo di somoja che è del tipo: 5x5 poi 6x5 poi 7x5 poi 5x6..insomma hai capito. Grazie cmq. Ciao.