Diario di 555

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un po svalvolato ( domani metto in produzione il nuovo server del gestionale) nn avevo testa per 10x10 di squat, mi serviva svago, quindi decido di girare Stacco con Squat, anticipare lo scarico e vedere quanto ne avevo di stacco

Stacco
1x140
1x150
1x160
1x170

nuovo PR

0x175 neanche l'ho staccato da terra....

decisamente soddisfatto, 170 speravo e puntavo ad averli, e li ho confermati, praticamente 2xBW

Squat
3x3 100Kg

Affondi camminando
3x12 28 passii

Pressa con -20Kg (nn ricordo i carichi)

Leg Curl

Polpacci

Ho imparato 2 cose da questo mini allenamento:
1) Assolutamente utilizzare recuperi FISSI per TUTTE le serie di tutti gli esercizi, tra uno e l'altro ok a *****

2) Squat e Stacco meglio divisi ( con lo stacco dopo lo squat nn riesco a utlizzare al meglio la gamba)

3) qualche rip oltre le 5 le devo cmq inserire, sui 3 big

ora elaboro un programmma per il prossimo periodo

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Rematore 50Kg, 60''
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10

le ultime un po sporche...

Trazioni
3x6

Spinte
x4 30
x10 26
x6 28
x12 24

meglio la panca...

Scrollate
4x15 32Kg

Bic
x4, x10, x6, x12

Pigiate

ABS

studio un po per il nuovo programma, ma sarà una UP-LOW-FULL

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seduta un po a s***** nn sapendo come allenarsi

Squat
115x3
115x3
110x5
110x5

cosi' come mi uscivano , sulle prime ero senza spotter e sono stato parecchio indietro...

Affondi camminando
3x28 passi 14Kg

Stacco GT
forse sto imparnado a farlo...

Pressa
x4 130Kg
x10 100Kg
x6 120Kg
x12 90Kg
Leg Curl

Gay'ss
Aduttori, abduttori Polpacci

Pensavo di fare un w1:10x5, poi 10x4, 10x3, gvt advanced, il resto lo tengo uguale
http://www.t-nation.com/free_online_...olume_training

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Venerdi

Stacco 10x5@70% (115Kg) arrotondato per molto difetto
10 precise con inversione di presa

Bent Over
3x8

Trazioni

Panca
4x8

Dips

Bic

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Lunedi

Panca 10x5@70% (67.5) dovrebbe essere 70 ma son sceso 90''
10 precise, ma senza fermo, ero di corsa e mi sono ricordato alla 4 dalla prossima lo reinserisco

Croci
4x10 12Kg

Rematore 1 M

Face Pull

Panca stretta

nn male, mi piace anche la progressione, lineare ma rende, vediamo domani con lo squat, mentre giovedi sono indeciso se fare stacco, la sera parto per un we in montagna nn vorrei essere sia cotto per lo squat del giorno prima che nn camminare nel we

ah ora mi peso ogni mattina, 82Kg ( -3 dalla sera, possibile!?!??)

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Azz son rimasto indetro...

Lunedi

Panca 10x4 75Kg

ooook tutte e 10


Mercoledi ( oggi)

Squat 10x4 @ 107Kg

il 10x5 l'avevo fatto con 100, le prime con 105 ma nn me la sentivo ( ero senza spotter)

per entrambe ho aggiungo un 7% circa, sulla panca un po meno.

Sto migliorando come numeri ma come peso sono stabile, ho aumentato un po il cibo, ma effettivamente ho aggiunto moolto carico sul primo esercizio, ora riprovo un'altra settimana, se rimango stabile taglio le serie ( da 10 a 6, ovvero come sempre)

anche se cmq nn capisco, come pesi miglioro, nn mi sento stanco e di benzina ne ho, ma come peso sono stabile, se nn meno di tempo fa ( e magno leggermente di piu), unica cosa ho sempre una fame boia

da domani aggiungo cmq qualcosa nel post wo, colazione e merende una-due noci in piu..

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Venerdi allenamentaccio causa allergia..

invece di un 10x4 di stacco a 145 mi son trovato a fare un 3x3 @115 con tanta fatica, causa allergia

quindi questa settimana scarico in attesa che il corpo si ripigli dagli antistaminici

Oggi WO alla thibedeau, Torso

Panca
Spinte
Croci
Rematore
Trazioni
Pulley
Dumbell Db Press

e tanti saluti