Pagina 55 di 61 PrimaPrima ... 54546474849505152535455565758596061 UltimaUltima
Risultati da 811 a 825 di 913

Discussione: The Chronicles of Boromir

  1. #811
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,406

    Predefinito

    ammazza boro.. ma quante serie fai per i bicipiti?

  2. #812
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    Los Angeles, CA USA
    Messaggi
    2,641

    Predefinito

    Ah... i miei soliti volumi

  3. #813
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    Los Angeles, CA USA
    Messaggi
    2,641

    Predefinito

    WO di lunedí 6 aprile 2009: Pettorali, bicipiti, addome.

    Risc.: 10' Ellittica

    Incline bench DB press
    4 x 8 @ 27+27 r. 1'30"

    Iso lat vertical chest press
    3 x 10 @ 52+52 r. 1'30"

    Iso lat decline chest press
    3 x 10 @ 40+40 / 52+52 / 52+52 r. 1'

    Standing EZ-bar bicep curl
    1 x 10 @ 36
    3 x 6 @ 40 r. 1' Buono.

    Standing alt. DB curl
    3 x 8 @ 18+18 r. 1'30"

    Seated bicep curl Scott machine
    4 x 10 @ 32 r. 1'

    Decline bench crunch
    4 x 15 @ 23 r. 1'
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  4. #814
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    Los Angeles, CA USA
    Messaggi
    2,641

    Predefinito

    WO di martedí 7 aprile 2009: gambe.

    Risc. 10' Ellittica.

    Barbell squat
    1 x 10 @ 60, 1 x 8 @ 84 risc.
    4 x 6 @ 93 r. 1'30"

    45º angled leg press
    1 x 8 @ 163 risc.
    4 x 8 @ 204 r. 1'30"

    Smith machine lunge
    2 x 10 @ 23+23+barra r. 1'

    Romanian deadlift
    1 x 10 @ 60 risc.
    4 x 6-6-4-3 @ 102 / 102 / 111 / 111 r. 1'30" Buono.
    con straps no cintura

    Back hyperextension
    3 x 15 @ 23 r. 1'

    Leg extension
    3 x 10 @ 70 r. 1'
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  5. #815
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    Los Angeles, CA USA
    Messaggi
    2,641

    Predefinito

    WO di giovedí 9 aprile 2009: Dorsali, tricipiti.

    Risc.: 10' Ellittica

    T-bar row
    1 x 10 @ 40 risc.
    4 x 8 @ 52 r. 1'30"

    Bent over DB row
    4 x 8 @ 40 r. 1'30"

    Low row pulley narrow grip
    4 x 8 @ 75 r. 1'

    Lat machine pull-down
    3 x 8 @ 65 / 65 / 65 r. 1'

    Smith machine close grip bench press
    3 x 8 @ * 50 r. 1'30".
    *) carico senza contare la barra

    Seated tricep dip machine
    3 x 12 @ 82 r. 1'

    V-bar cable pushdown
    3 x 12 @ 30 / 30 / 33 r. 1'
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  6. #816
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
    Messaggi
    9,560

    Predefinito

    Stesso identico carico alla Smith

  7. #817
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    Los Angeles, CA USA
    Messaggi
    2,641

    Predefinito

    WO di venerdi 10 aprile 2009: Spalle, polpacci, addome.

    Smith seated shoulder press
    1 x 10 @ 40+barra risc.
    4 x 8 @ 50 + barra r. 1'

    EZ-bar upright row
    1 x 10 @ 23 risc.
    4 x 10 @ 32 r. 1'

    DB lat raise
    3 x 10 @ 14+14 r. 1'

    Lever shrugs
    4 x 10 @ 122 r. 1'

    Seated calf raise
    4 x 12 @ 50 r. 1'

    Standing calf raise machine
    4 x 12 @ 88 r. 1'

    Cable rope crunch
    3 x 10 @ 40 r. 1'
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  8. #818
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    Los Angeles, CA USA
    Messaggi
    2,641

    Predefinito

    WO di lunedí 13 aprile 2009: Pettorali, bicipiti.

    Risc.: 10' Ellittica

    Flat bench DB press
    1 x 10 @ 25+25 risc.
    4 x 8 @ 30+30 r. 1'30" Buono.

    Iso lat vertical chest press
    3 x 10 @ 52+52 r. 1'30" A cedimento.

    Iso lat decline chest press
    3 x 10 @ 40+40 / 52+52 / 52+52 r. 1'30" A cedimento.

    Standing EZ-bar bicep curl
    3 x 6 @ 40 r. 1'30"

    Standing alt. DB bicep curl
    4 x 8 @ 16+16 r. 1'30"

    Seated bicep curl Scott machine
    3 x 10 @ 32 r. 1'

    Standing cable straight-bar bicep curl
    3 x 10 @ 23 r. 1'
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  9. #819
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    Los Angeles, CA USA
    Messaggi
    2,641

    Predefinito

    WO di martedí 14 aprile 2009: gambe.

    Risc. 10' Ellittica.

    Smith squat
    1 x 10 @ 20+20+barra risc.
    5 x 5 @ 32+32+barra r. 1'30"

    45º angled leg press
    4 x 8 @ 204 r. 1'30"

    Hack squat machine
    2 x 8 @ 32+32 r. 1'

    Romanian deadlift
    1 x 8 @ 60 risc.
    4 x 8-6-4-3 @ 102 / 102 / 111 / 111 r. 1'30"
    con straps no cintura.

    Back hyperextension
    3 x 15 @ 23 r. 1'

    Allenamento di merd@ causato da errata programmazione alimentare; riportato giusto per tenere aggiornato il diario.

  10. #820
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    Los Angeles, CA USA
    Messaggi
    2,641

    Predefinito

    WO di giovedí 16 aprile 2009: Dorsali, tricipiti, addome.

    Risc.: 10' Ellittica

    Iso lat hig row machine
    4 x 10 @ 40+40 r. 1'

    EZ-bar Yates row
    4 x 10 @ 50 r. 1'

    Bent over DB row
    4 x 6 @ 40 r. 1'
    Senza straps ho dovuto ridurre le reps.

    Low row pulley narrow grip
    4 x 10 @ 75 r. 1'

    Lat machine narrow grip pull-down
    3 x 10 @ 52 / 52 / 60 r. 1'

    Smith machine close grip bench press
    1 x 10 @ 20+20+barra
    3 x 8 @ 25+25+barra
    1 x 8 @ 30+30+barra r. 1'30"

    Seated tricep dip machine
    3 x 10 @ 82 r. 1'

    V-bar cable pushdown
    3 x 10 @ 33 r. 1'

    Cable rope crunch
    3 x 10 @ 40 r. 1'
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  11. #821
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    Los Angeles, CA USA
    Messaggi
    2,641

    Predefinito

    Vediamo un po' di tenere aggiornato sto diario...

    WO di venerdi 17 aprile 2009: Spalle, polpacci, addome.

    Smith front shoulder press
    1 x 10 @ 40+barra risc.
    4 x 8 @ 50 + barra r. 1'30"

    EZ-bar upright row
    4 x 8 @ 32 r. 1'

    DB lat raise
    4 x 10 @ 14+14 r. 1'

    Lever shrugs
    4 x 10 @ 122 r. 1'

    Seated calf raise
    4 x 15 @ 50 r. 1'

    Standing calf raise machine
    4 x 12 @ 88 r. 1'

    Cardio: 30' cyclette in fascia 123-140 bpm
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  12. #822
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    Los Angeles, CA USA
    Messaggi
    2,641

    Predefinito

    WO di martedì 21 aprile 2009: Pettorali, bicipiti, addome.

    Risc.: 10' Ellittica

    Iso lat incline chest press
    3 x 10 @ 20+20 r. 1. risc.


    Incline bench DB press
    4 x 10 @ 25+25 / 25+25 / 30+30 / 30+30 r. 1'30"
    Buono. Ci sta anche qualcosa in piú.

    Iso lat decline chest press
    4 x 10 @ 40+40 / 45+45 / 45+45 / 45+45 r. 1'30"

    Iso lat vertical chest press
    3 x 8 @ 40+40 r. 1'

    Standing EZ-bar bicep curl
    4 x 8 @ 36 r. 1'

    Standing alt. DB bicep curl
    3 x 8 @ 16+16 r. 1'30"

    Standing cable straight-bar bicep curl
    4 x 8 @ 26 r. 1'

    Nautilus nitro abs machine
    4 x 15 @ 57 r. 1'

    Cable rope crunch
    3 x 15 @ 40 r. 1'
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  13. #823
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    Los Angeles, CA USA
    Messaggi
    2,641

    Predefinito

    WO di giovedí 23 aprile 2009: Dorsali, tricipiti.

    Risc.: 10' Ellittica

    EZ-bar Yates row
    4 x 10 @ 50 r. 1'

    Bent over DB row
    4 x 8 @ 40 r. 1'
    Con straps.

    Low row pulley narrow grip
    4 x 10 @ 75 r. 1'

    Lat machine pull-down
    3 x [10]9 @ 65 r. 1'

    Seated overhead DB press
    3 x 10 @ 27 r. 1'

    Smith machine close grip bench press

    1 x 10 @ 20+20+barra
    2 x 10 @ 25+25+barra
    1 x 10 @ 30+30+barra r. 1'30"

    Seated lever tricep dip machine
    3 x 10 @ 91 r. 1'

    EZ-bar cable pushdown
    3 x 10 @ 30 r. 1'

    Buon pump.
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  14. #824
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    Los Angeles, CA USA
    Messaggi
    2,641

    Predefinito

    WO di venerdi 24 aprile 2009: Spalle, polpacci.

    Iso lat shoulder press
    1 x 10 @ 20+20 risc.
    1 x 8 @ 32+32
    3 x 6 @ 40+40 r. 1'30"-2'

    EZ-bar upright row
    4 x 10 @ 32 r. 1'

    Standing DB lat raise
    4 x 10 @ 14+14 r. 1'

    Smith shrugs
    3 x 10 @ 20+20+barra r. 1'

    DB shrugs
    3 x 10 @ 36+36 r. 1'

    Seated calf raise
    4 x 15 @ 50 r. 1'

    Standing calf raise machine
    4 x 12 @ 95 r. 1'
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  15. #825
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,128

    Predefinito

    Ciao Boro! Come vanno gli allenamenti? Vedo che i carichi son saliti!

    Alla SM vedo che ci fai la panca stretta e ci ho pensato pure io a farla, perchè a farla col bilanciere sinceramente i tricipiti li sento molto poco, tu che sensazioni hai?

Discussioni Simili

  1. Terminator's Chronicles!!!
    Di CyberdineT-101 nel forum Online Training Journal
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 16-04-2011, 11:51 PM
  2. Terminator's Chronicles!!!
    Di CyberdineT-101 nel forum Online Training Journal
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 16-04-2011, 11:43 PM
  3. Klaus' Chronicles
    Di klaus nel forum Online Training Journal
    Risposte: 46
    Ultimo Messaggio: 20-03-2011, 12:13 PM
  4. Road to 220 lb and back. Chronicles
    Di andròs85 nel forum Online Training Journal
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 18-03-2009, 09:27 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home