WO di martedí 14 aprile 2009: gambe.

Risc. 10' Ellittica.

Smith squat
1 x 10 @ 20+20+barra risc.
5 x 5 @ 32+32+barra r. 1'30"

45º angled leg press
4 x 8 @ 204 r. 1'30"

Hack squat machine
2 x 8 @ 32+32 r. 1'

Romanian deadlift
1 x 8 @ 60 risc.
4 x 8-6-4-3 @ 102 / 102 / 111 / 111 r. 1'30"
con straps no cintura.

Back hyperextension
3 x 15 @ 23 r. 1'

Allenamento di merd@ causato da errata programmazione alimentare; riportato giusto per tenere aggiornato il diario.