un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[twins]

14 aprile 2009
BW: 75.3kg (da oggi a dieta giuro! )
obesity man
Squat approfittando di lui
non approfittarne troppo che è mio!

[°°sOmOja°°]

15 aprile 2009
BW: 75kg

mancano ormai poche ore all'esame di irene e 1 giorno al mio, mi sono allenato un pò sottotono per la prima metà del workout, poi ho finalmente ingranato, tuttosommato mi sono difeso.

Stacco
riscaldamento sumo: 60\100\140kg
classico + cinta
4x160kg
2x2 x180kg
2x2 x190kg
2x2 x180kg

ho cercato di lavorare sull'adduzione delle scapole anche se ancora ho difficoltà nel tenere la schiena dura.

Panca con fermo
40\60\80kg
5x5 x100kg

niente male, oggi ho replicato i pesi di ieri e dalla 2°serie in poi sono stato visibilmente + veloce, alla faccia del sovrallenamento.

Stacco sumo raw
(presa in doppia pronazione)
4x6 x 100kg

alzate laterali: 5 sets
addome ai cavi: 3 sets

ho iniziato a tagliare un pò le kcal, vediamo come và il peso (e la panza)

[°°sOmOja°°]

venerdi 17 aprile 2009
bw: 73.9kg

oggi finalmente ho dato l'esame di SISTEMATICA 2 (malattie infettive + gastroenterologia), è andata benone, alla faccia del venerdi 17

oggi in palestra decisamente giù di tono, ma è normale nel post-esame

Board 5cm con fermo
risc. (no board): 40\60\80\100kg
3 x120kg
2 x130kg
5x1 x 140kg

non c'è male!

e adesso, fuori programma, ho approfittato della presenza di Roberto per fare squat con fasce
stavolta mi ha ricordato cosa voglia dire tenere delle fasce strette (infatti adesso nn riesco neanche a stare seduto! )
bello!

Squat
(raw\cinta): 60\100\120\140kg

fasce THP: 3x3 x160kg

solo cinta:
5x120kg
2x3 x 140kg

oggi ho ricominciato a posizionare il bilancere come Dio comanda (basso) e la differenza si sente, soprattutto sul raw

Pulley: 5x8 x90kg

[555]

oggi ho ricominciato a posizionare il bilancere come Dio comanda (basso) e la differenza si sente, soprattutto sul raw

come mai lo posizionavi alto prima?

[°°sOmOja°°]

ho avuto problemi con la spalla sinistra dopo gli assoluti di panca di dicembre, adesso penso di aver recuperato quasi al 100%

nel frattempo ho fatto "propedeutica" allo squat con l'OL SQUAT (squat con bilancere alto sulla schiena e accosciata completa, raw)

[Boromir]

oggi finalmente ho dato l'esame di SISTEMATICA 2 (malattie infettive + gastroenterologia), è andata benone, alla faccia del venerdi 17

Bene

oggi in palestra decisamente giù di tono, ma è normale nel post-esame

Invece ad Irene ha dato la carica

[°°sOmOja°°]

ciao boro! ma si sa che le donne hanno sempre una marcia in +? bisogna solo farsene una ragione!

[menphisdaemon]

Neghiamo l'evidenza ed il mondo sarà nostro...

[°°sOmOja°°]

eccomi

20 aprile 2009

Squat
raw: 60\100\120kg
cinta: 3x140kg
fasce: 3x3-2 x 160-150-140kg

anche oggi ho faticato parecchio, forse perchè ancora le gambe erano sensibilizzate dall'allenamento (sempre con fasce) di venerdi.

ma tengo duro e sono sicuro che è solo una questione di pratica.
venerdi se sono in forze ancora fasce.

Panca stretta - con fermo
40\60\80kg
5x3 x 100kg

Squat raw
4x5 x 100kg

Pulley: 7x8 x 90-80kg
hammer curl: 4x8 x 30+30kg

sto cercando di andare sempre + leggero nei complementari (che però vorrei mantenere), aumentando la concentrazione sulle alzate da gara.