learning squat e stacco : supertizio

**SuperTizio** · 13-04-2009, 02:51 PM

-stacco classico 10x3@ 70 kg rest 1'

http://www.youtube.com/watch?v=RCQEX...e=channel_page

ho postato questo video che mi pare il peggiore.. 8° o 9° serie.. mi si alzano le punte!

per gli abs continuo di crunch su swissball e crunch appesantiti..

nello stacco cosa devo migliorare? come posso fare per evitare di alzare le punte?

Auguri a tutti!

**marcoevfurn** · 13-04-2009, 03:37 PM

Alzare le punte non è poi così grave, vuol dire che riesci a portare indietro bene il peso. Il problema è se si alzano i talloni perchè vuol dire che si tende a portare tutto il peso in avanti

**SuperTizio** · 17-04-2009, 08:59 PM

ottimo perchè ogni tanto mi capita..

oggi stacco!9x3@70 kg : questa è l'ultima serie...

http://www.youtube.com/watch?v=2H-At1tENig

**lipidiman** · 18-04-2009, 11:33 AM

a me sembra buono xò forse t vedo un pò poko compatto nn so :S cmq sia aspetta i commenti dai + esperti xkè io sto nella tua stessa situazione ovvero mi sto ankora imparando a farlo XD

**Alphagamma** · 19-04-2009, 05:55 PM

ERRORI:
- Quando scendi infili di ginocchi e ci sbatacchi il bilanciere sopra
- A me sembri troppo molleggiato nel ricercare la stance
- Quando arrivi in alto, "a chiudere", inarchi la schiena e infili; invece devi contrarre ancora di più gli addominali e i glutei, tenendo la testa diritta, sguardo avanti e non in alto, tenendo il peso lì fermo per qualche istante e poi tornare giù controllandolo!
- La testa, la testa, la testa. Lo sguardo fin da quando parti deve essere rivolto avanti. Tu invece tieni contratta la testa sempre indietro. Non si fà così!
- Il dorso è quasi a posto, cerca di contrarre di più le scapole, indietro e in basso, cioè butta il petto in fuori invece che le spalle in alto come sembra che tu faccia ora.

Io non vedo altro!