problema addominali

**Yal** · 19-03-2009, 09:26 PM

Originariamente Scritto da panel

Una volta alla settimana va benissimo, con range di reps adeguato (6-15)

Io non totalmente invece.. allora questo range va bene per una persona che ha iniziato ieri ad allenarsi oppure va bene se usiamo sovraccarico! è come se mi dici che fai calf in piedi senza peso facendo un 4x8!! sarebbe un po' ridicolo, no?

Per l'esecuzione corretta invece pienamente d'accordo.. in teoria, per uno stimolo più specifico, bisognerebbe salire fino a circa 40° e fermarsi, altrimenti entrano in gioco altri muscoli come l'ileopsoas.

**cardi92** · 20-03-2009, 08:40 PM

Originariamente Scritto da kobe899

ciao a tutti, ho un problema a eseguire gli addominali, o meglio, non so quanti ne devo fare. innanzitutto, si devono fare ogni giorno o 2-3 volte alla settimana? da 1 mese ho fatto gli addominali ogni giorno senza però fare le serie del tipo 3x25, facevo all'incirca 5min di crunch continuo alternando con altri addominali ma sempre in continuo movimento, poi riposavo e facevo un'altra serie cosi. il fatto di non fare le serie 3x25 me l'ha suggerito uno che viene in palestra da me. leggendo però sui vari forum non letto di nessuno che faceva gli addominali a tempo come me invece delle serie normali. come mi consigliate quindi di farli?

fai gli addominali 3 volte a settimana variando tra alti bassi e obliqui con peso

**leo091** · 20-03-2009, 08:54 PM

assolutamente no. 3 volte a settimana è troppo. Basta 2 volte, è un muscolo come gli altri quindi ha bisogno di recuperare.

**Yal** · 20-03-2009, 09:49 PM

Originariamente Scritto da leo091

assolutamente no. 3 volte a settimana è troppo. Basta 2 volte, è un muscolo come gli altri quindi ha bisogno di recuperare.

Beh troppo secondo me no. il recupero ci deve essere ma dovete tenere conto che, proprio per la natura del muscolo che è coinvolto in quasi tutti i movimenti che facciamo durante la giornata, ha una capacità di recupero molto alta. poi ognuno di noi può provare con una volta, due, tre a sett oppure mai, con peso a basse reps oppure senza peso ad alte reps e vedere qual è la soluzione migliore!

A proposito di fibre però c'è da dire che secondo uno studio pubblicato su questo forum da Tatoos, l'addome è composto dal 46% da fibre I e dal 54% da fibre IIb (notate che sono medie eh!).. anche se i valori possono scostarsi da queste percentuali, non potranno essere mai 10 e 90, ma magari 40 e 60 e il concetto non cambia di molto! quindi in generale per allenare bene gli addominali bisognerebbe alternare un lavoro ad alte reps senza peso (o con peso bassissimo) a un lavoro a basse reps con sovraccarico.

**franck** · 21-03-2009, 05:14 PM

premesso che io sono l'ultimo che qui può dare consigli...... dico solo che.. ho provato il vacuum... ed ha dato risultati incredibili.....

**Yal** · 22-03-2009, 11:12 AM

Ma il vacuum non allena nel vero senso della parola gli addominali..

**Teonida** · 22-03-2009, 01:10 PM

Originariamente Scritto da leo091

assolutamente no. 3 volte a settimana è troppo. Basta 2 volte, è un muscolo come gli altri quindi ha bisogno di recuperare.

Si dai mo sta a vedere che vai in sovrallenamento se alleni gli addominali 3 volte a settimana. Puoi allenarli anche 4 o 5 volte se sei carente.

**cardi92** · 22-03-2009, 01:34 PM

Originariamente Scritto da leo091

assolutamente no. 3 volte a settimana è troppo. Basta 2 volte, è un muscolo come gli altri quindi ha bisogno di recuperare.

non ha bisogno di recuperare cosi tanto,
poi quando fai gli obliqui non li alleni direttamente come quando fai il crunch...certo li alleni ma non in modo cosi intenso

**franck** · 22-03-2009, 07:25 PM

Originariamente Scritto da Yal

Ma il vacuum non allena nel vero senso della parola gli addominali..

si ... si .. hai perfettamente ragione.... a me mi è servito perchè avevo un pò di pancia... il vacuum non la fa sparire... però serve per tenerla all'indentro... e quindi fa diminuire il girovita.... però rigorosamente.. non è un allenamento vero e proprio..... però dipende da cosa uno vuole ottenere... se vuole diminuire il girovita.. può essere molto utile....

**glutammico** · 22-03-2009, 09:48 PM

39 puntini in 2 righe. Credo sia un record.

**leo091** · 23-03-2009, 10:42 AM

Originariamente Scritto da glutammico

39 puntini in 2 righe. Credo sia un record.

**Garzante** · 23-03-2009, 11:12 AM

secondo me l'ideale è dedicargli 6-7 serie un paio di volte a settimana

la prima volta fai 2 esercizi con basse (relative) ripetizioni col sovraccarico

esempio: 4x10-12 leg raise con manubrio tra i piedi + 3x10-12 di crunch al cavo

la 2°: 3-4x15-20 crampling + 3x15-20 crunch classico

ultimamente sto facendo così e riesco ad avere doms all'addome il giorno dopo ^^

PS. nn vorrei andare contro tendenza ma IMHO è sempre utile mantenere l'addome allenato visto il "sostegno" che dà soprattutto nello squat con carichi elevati

**leo091** · 23-03-2009, 01:34 PM

Originariamente Scritto da Garzante

secondo me l'ideale è dedicargli 6-7 serie un paio di volte a settimana

la prima volta fai 2 esercizi con basse (relative) ripetizioni col sovraccarico

esempio: 4x10-12 leg raise con manubrio tra i piedi + 3x10-12 di crunch al cavo

la 2°: 3-4x15-20 crampling + 3x15-20 crunch classico

ultimamente sto facendo così e riesco ad avere doms all'addome il giorno dopo ^^

PS. nn vorrei andare contro tendenza ma IMHO è sempre utile mantenere l'addome allenato visto il "sostegno" che dà soprattutto nello squat con carichi elevati

bene capita proprio a fagiolo questo 3d. Oggi dovevo cambiare gli abs, credo che li farò in questo modo

**Alphagamma** · 12-04-2009, 11:42 AM

Oddio, non ci capisco più una sega. Due, tre, quattro no 1 no 6 no 60.
Ma che differenza fà fare 3*6 di squat 2 volte a settimana e 6*6 di squat una volta a settimana? Il volume alla fine della settimana è lo stesso!!

Secondo me puoi allenare gli addominali anche tutti i giorni, ma ti accorgerai da solo che l'intensità che sarai costretto ad usare sarà bassa. Puoi allenarli 2 volte a settimana ma aumentando l'intensità. Puoi farli 3 volte a settimana, come 4 volte. Devi modulare bene l'intensità con cui li alleni xkè più intensamente li alleni più avranno bisogno di recupero.

Discorso addominali alti, bassi, ileopsoas e altre cavolate: Il retto addominale quando si contrae lo fà per intero. Il retto è un muscolo che ha delle innervature, non è che gli addominali sono 2 (alti o bassi) e nemmeno 10 (i 10 cubetti o scientificamente EPIGASTRI). Per allenare gli addominali è fondamentale la respirazione, non ci si deve riempire d'aria, l'esercizio và fatto a mezzo fiato, svuotando per bene i polmoni e la pancia quando si và su.

Su fino a quanto?
Ingengeri col goniometro laser in mano dicono 40° xkè altrimenti interviene lo psoasileo. Altri dicono di fare il situp xkè si mantengono gli addominali contratti. Quello che consiglio io è: fate una pausa nel punto più alto del crunch!

Quali esercizi?
Gli esercizi sono molti, tra i più efficaci il crunch a 90°, il jack, sulla fitball, a libretto, inverso. Ma non è questo il problema, gli addominali si adattano velocemente all'esercizio allenante, quindi indipendentemente dal tipo di crunch bisogna cambiare esercizio o aumentare il carico dopo un pò di tempo.