Carnera's DC Blast Log

[SuperTizio]

ahah chissa perchè poi..

grazie dei chiarimenti!!

anzianità d'allenamento??

[ado gruzza]

Ho capito male o sei di Parma??
Se si dove ti alleni? Sono l'allenatore della squadra di Parma di Powerlifting, ci alleniamo all'Injoy di via milazzo (nota anche come Audax).

[carnera]

Si, sono di Parma mi alleno da Adriano Guareschi al palazzetto dello sport. Prima mi allenavo al new center gym da quel pazzo di Renato

[ado gruzza]

il "preparatore atletico". Si notino le virgolette.
Comunque è un piacere conoscerti. Se capiti dall' Injoy sei il benvenuto. Buon allenamento.

[carnera]

Primao o poi cambierò di nuovo, perchè qui da guareschi non hanno il power rack, ma per ora spendo così poco che sarebbe un peccato andarmene!

[Col.Kilgore]

Ciao Carnera, avevo letto qualcosa sul doggcrapp, e mi aveva incuriosito! Hai già qualche riscontro/parere dopo la prima blast?

[ado gruzza]

infatti quando uno è un preparatore atletico di così altissimo livello che serve il rack? Basta la forza del pensiero.
Ti aspettiamo, ciao:-)

[carnera]

Ciao Carnera, avevo letto qualcosa sul doggcrapp, e mi aveva incuriosito! Hai già qualche riscontro/parere dopo la prima blast?

Divertente, decisamente divertente. Poi inneffetti i pesi o le rep aumentavano sempre, bel pompaggio (cosa in cui non speravo nemmeno), lo stretching estremo sembra efficace, per quanto riguarda la massa... è ancora troppo presto, la prima blast è stata troppo corta corta. Da provare solo se si ha tempo da dedicargli (almeno 3 mesi imho)

[carnera]

27 APRILE 2009 -LUN- A1

1-PETTO: smith inclinata: LT 20x70kg RP TT 14x75kg RP
+statica
+strech

Ho perso una rep almeno, poteva andare meglio.

2-SPALLE: distensioni manubri: LT 17x20kg RP TT 21x20kg
+strech
+negativa

Qui è andata decisamente meglio.

3-TRICIPITI: parallele: TT 20xbw RP
+strech

Ho sostituito la di alle panchette perchè ormai avrei dovuto caricare 60kg e cominciava a diventare scomodo. Ho curato bene la tecnica, molto lente. Bel pump. Devo un pò riprenderlo come ex....

4-SCHIENA LARGHEZZA: trazioni pl: LT 23xbw RP TT 16xbw+5kg RP
+statica

Bene, finalmente torno a zavorrare un pochino.

5-SCHIENA SPESSORE: tbar libera: LT 14x40kg 8x50kg SS TT 14x42,5kg 8x50kg
+strech

Ok, bella sensazione.

Durata 45'

[carnera]

29 APRILE 2009 -mer- B1

1-BICIPITI: curl manubri in piedi: LT 19x20kg RP TT 20x20kg RP

Tiratissima, alzerò i kg.

2-AVAMBRACCI: pinwheels curl: LT 14x16kg 10x18kg SS TT 12x18kg 8x20kg SS
+strech

Ok, si va avanti.

3-FEMORALI: standing mono leg curl: LT 32-33x40kg RP TT 30x45kg RP
+statica
+strech

4-POLPACCI: pressa:TT 110kgx12 DC's

Sempre molto duro, non riuscivo a fare le ultime negative da 5''. Rimango sul peso

5-QUAD: front squat: LT 8x65kg SS + 18x50kg WM TT 8x70kg SS + 20x50kg WM
+strech

Ottimo incremento, bene

Durata 45'

[carnera]

30 APRILE 2009 -gio- A2

1-PETTO: panca piana: LT 80kgx15 RP TT 80kgx16 RP
+strech

Poco ma è cresciuta, alla prossima vado con 85kg

2-SPALLE: lento dietro smith: LT 40kgx17 RP TT 40kgx18 RP
+strech
+statica

Ok. Buon pump.

3-TRICIPITI: skull: LT 35kgx17 RP TT 35kgx20
+strech

Ok, ottimo pump

4-SCHIENA LARGHEZZA: lat avanti: LT 80kgx18 RP TT 80kgx20 RP
+strech
+statica

Ok, tecnica migliore, più controllo.

5-SCHIENA SPESSORE: pin pull: LT 130kgx11 140x6 SS TT 135kgx10 145x6 SS

Ok, ho aumentato ancora! Durissime.

6-abs

Durata 50'

[carnera]

06 MAGGIO 2009 -MER- A3

1-PETTO: distensioni 30° manubri: LT 30kgx18 RP TT 30kgx22 RP
+strech
+statica

Ottimo, ora sono indeciso. Vanno abbastanza facili tutte tranne le prime 2 rep dei 2 ultimi miniset dove devo assolutamente farmi aiutare a staccare i manubri dal petto, mi conviene lavorare ancora su rep e tecnica o aumentare?
Comunque oggi è stato già meno difficile dell'altra volta.

2-SPALLE: lento avanti: LT 45kgx12 RP TT 45kgx14 RP
+strech

Perfetto, 2 rep in più

3-TRICIPITI: panca stretta: LT 60kgx16 RP TT 60kgx16 RP
+strech

Qui ero mezzo cotto, la 17esima rep l'ho persa a metà, che palle.
Provo ad aumentare i kg e stop.

4-SCHIENA LARGHEZZA: rack chin: LT 12kgx30 RP TT 16kgx24 RP
+statica

Perfetto, ho trovato la tecnica perfetta per sentire lavorare muscoli mai sentiti

5-SCHIENA SPESSORE: rematore manubrio: LT 40kgx12-12 45kgx10-8 TT 40kgx14-13 45kgx12-10
+strech

Controllatissime. Ottimo

Durata 50'

[carnera]

08 MAGGIO 2009 -ven- B3

1-BICIPITI: curl inclinata: LT 18kgx19 RP TT18kgx20 RP

Ottimo pompaggio, vene in vista.

2-AVAMBRACCI: curl inv bilancere: LT 25kgx14 30kgx8 SS TT 25kgx16 30kgx10 SS
+strech

Ok, si aumenta.

3-POLPE: smith: TT 80kgx?? DC

Questo ex alla smith non va bene, troppo scomodo. Alternerò sempre pressa e seated.

4-FEMORALI: qbar squatlift: LT 100kgx25 RP TT 105kgx26 RP
+strech

Mortale

5-QUAD: pressa:LT 160kgx12 SS 130kgx25 WM TT 170kgx12 SS 135kgx24 WM
+strech

Strech dolorosissimo, popaggio enorme


durata 50'

[carnera]

11 MAGGIO 2009 -LUN- A1

1-PETTO: smith inclinata: LT 14x75kg RP TT 17x75kg RP
+statica
+strech

Perfetti, mi sono spremuto per bene, fino all'ultimo

2-SPALLE: distensioni manubri: LT 21x20kg TT 15x22kg RP
+strech
+negativa

Pensavo meglio, nelle spalle sono sempre deboluccio

3-TRICIPITI: parallele: LT 20xbw RP TT 22xbw RP
+strech

Molto controllate

4-SCHIENA LARGHEZZA: trazioni pl: LT 16xbw+5kg RP TT 17x5kg RP
+statica

Pensavo meglio, ma sono state fatte molto più facimlente

5-SCHIENA SPESSORE: tbar libera: LT 14x42,5kg 8x50kg TT 14x45kg 9x50kg SS
+strech

Ok, bene come al solito

Durata 50'

Tutto ok, oggi doppia soddisfazione. Ho sentito un ragazzotto che diceva al suo amico: "Quando diventerò come quel ragazzo in canotta sarò contento!" (il ragazzo in canotta ero io!)

[carnera]

20 Aprile 2009 -B2- merc

1-BICIPITI: curl bilancere: LT 35kgx20 RP TT 40x15 RP

2-AVAMBRACCI: hammer: TT 18kgx13 20kgx8 SS TT 20kgx12 22kgx8 SS
+strech

Ottimo pump generale nei bicipiti, l'incremento di 5kg nel curl ci stava proprio

3-POLPACCI: seated rise: TT 35kgx10 DC's

Doloreeeeeeee! mi sono giocato 2 rep rallenando ancora la negativa

4-FEMORALI: sumo press: LT 140kgx26 RP TT 150kgx26 RP
+strech

Ottimo

5-QUAD: squat: TT 90kgx8 SS TT 90kgx9 SS


5b-QUAD: hack: TT 160kgx22 WM LT 170x11+160x9
+strech

Azz, che palle, non potendo incrementare al di sotto dei 20kg ho appoggiato un manubrio sulle piastre, ma la macchina è fatta male e il manubrio ostruiva lo scorrimento dei pesi rendendo l'ex durissimo, a metà serie ho appoggiato e scagliato via il manubrio e ho continuato la serie con i 160kg, che palle!!!!

Durata 45'