Squat:

- 1x5 @20Kg
- 1x5 @30Kg
- 1x5 @40Kg
- 1x5 @50Kg
- 1x3 @60Kg
- 1x2 @70Kg
- 5x2@90%(80Kg)

Trazioni:
10 reps

Trazioni Deloading:
- 1x5 @BW
- 1x4 @BW

Flessioni:
- 2x10 @BW
- 3x8 @BW

SPinte con i manubri:
- 1x6 @8+8Kg
- 4x8 @10+10Kg

Ps: appena ho i video dello squat li posto, spero cosi di ricevere qualche suggerimento!!