10/4/09

Schiena

- trazioni presa prona
4-5-6 @ bw + 10-5-0kg

- lat machine presa prona
8-10-12 @70-55-50kg

- rematore manubrio
4x8 @26-22-20-20kg

- pull down braccia tese alla lat
3x10 @30kg

Tricipiti

- panca stretta
4x8 @54kg

- push down ai cavi
3x10 @25-20-20kg

- push down cavo singolo presa supina
7x10 @10kg

- extrarotatori
- addominali