programma giusto???

[SuperTizio]

un allenamento in fullbody 3 x week se sei neofita è valido... ti alleni con esercizi base:
squat/stacco/panca /rematore/lento avanti/trazioni/parallele e sei un re...


squat
panca
rematore


stacco
lento
trazioni

Alternando i due wo di volta in volta..

quella che ho scritto come divisione a me piace ad esempio..


poi ci aggungi del cardio (scegli l'attività che + ti garba) 2-3 volte a settimana..

se dai qualche info in più su di te è meglio..

[namko]

un allenamento in fullbody 3 x week se sei neofita è valido... ti alleni con esercizi base:
squat/stacco/panca /rematore/lento avanti/trazioni/parallele e sei un re...


squat
panca
rematore


stacco
lento
trazioni

Alternando i due wo di volta in volta..

quella che ho scritto come divisione a me piace ad esempio..


poi ci aggungi del cardio (scegli l'attività che + ti garba) 2-3 volte a settimana..

se dai qualche info in più su di te è meglio..

in pratico volevo trasformare la massa grassa che ho addosso in massa muscolare, o almeno in forma più tonica, non dimagrendo di kili se era possibile.