WO di giovedí 9 aprile 2009: Dorsali, tricipiti.

Risc.: 10' Ellittica

T-bar row
1 x 10 @ 40 risc.
4 x 8 @ 52 r. 1'30"

Bent over DB row
4 x 8 @ 40 r. 1'30"

Low row pulley narrow grip
4 x 8 @ 75 r. 1'

Lat machine pull-down
3 x 8 @ 65 / 65 / 65 r. 1'

Smith machine close grip bench press
3 x 8 @ * 50 r. 1'30".
*) carico senza contare la barra

Seated tricep dip machine
3 x 12 @ 82 r. 1'

V-bar cable pushdown
3 x 12 @ 30 / 30 / 33 r. 1'