Ci credo che nn aumenti la panca,nn fai le gambe
Scherzi a parte,mica tanto,la scheda è fuori da una qualsiasi logica

Per il muscolo piu grand del corpo nn fai niente
Perl secondo muscolo del corpo fai pochissimo.....

Gambe
Dorsali
pettorali
spalle
tric
bic

I fondamentali

squat
stacco/trazioni
panca

per gli altri muscoli

military press
panca stretta
curl bil

hai molto da informarti..