Ciao Arnold,

scheda bella pesante!

Io personalmente mi sono sempre trovato bene col piramidale inverso (tipo 4/6/8/10 o 4/6/6/8), specialmente nei fondamentali, nel tuo caso panca, squat e lento. Mi piace il super set per petto/dorso, e secondo me è anche efficace, idem per le braccia: lo sto facendo anch'io e i risultati si vedono.

Un consiglio: occhio ai carichi nel triset delle spalle, io la prima volta ho fatto lo spavaldo e ho faticato a portare via metà delle reps previste.. Scherzi a parte, è molto impegnativo, per cui assicurati che la spalla sia davvero ok oppure parti con carichi davvero bassi e vedi come reagisce.

Queste sono le mie impressioni, ma aspetta che magari passi anche qualcuno dei veri esperti..