Scheda Massa ABC 4week

[Adaxel]

Ciao a tutti come vi pare questa scheda per fare massa l'alimentazione l'ho postata nella sezione apposita.
Mi alleno da settembre
182cmx74kg 20anni

A
Panca Piana
4x6 - 5x5 - 6x4 2'
Panca Inclinata
3x12 1,3'
Croci Piana
3x12 1'
Dips
3xMax (min 6+sovraccarico)
French Press
4x6 1,3'
Push down ai cavi
3x12 1'
Leg Curl
4x6 1,3'

B
Stacco presa prona
5x3 2' con riposizionamento
Trazioni Prone
4xMax 2' (min 6+sovraccarico)
Rematore
4x6 1,3'
Pulley basso
3x12 1'
Curl EZ
3x8 1,3'
Panca 45° manubri
3x12 1'
ABS

C
Bulgarian Split Squat
5x5 2'
Leg Press
4x8 1,3'
Leg Extension
3x10 1,3'
Lento avanti
5x5 2' negativa lenta
Alzate 90°
3x12 1'
Scrollate
3x15 1'
Calf
4x20 1'

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Nessuno può darmi qualche dritta?
La dieta per la scheda è questa https://www.bbhomepage.com/forum/sho...976#post471976

[arnold873]

Ciao a tutti come vi pare questa scheda per fare massa l'alimentazione l'ho postata nella sezione apposita.
Mi alleno da settembre
182cmx74kg 20anni

A
Panca Piana
4x6 - 5x5 - 6x4 2'
Panca Inclinata
3x12 1,3' io farei un 3x10 o un piramidale inverso 6-8-10
Croci Piana
3x12 1'
Dips
3xMax (min 6+sovraccarico)
French Press
4x6 1,3'
Push down ai cavi
3x12 1'
Leg Curl
4x6 1,3'(questo spostalo è mettilo insieme alle gambe magari in 3x8,non ha senso dove l'hai messo)

B
Stacco presa prona
5x3 2' con riposizionamento
Trazioni Prone
4xMax 2' (min 6+sovraccarico)
Rematore
4x6 1,3'
Pulley basso
3x12 1'
Curl EZ
3x8 1,3'
Panca 45° manubri
3x12 1'
ABS

C
Bulgarian Split Squat
5x5 2'
Leg Press
4x8 1,3'
Leg Extension
3x10 1,3'
Lento avanti
5x5 2' negativa lenta
Alzate 90°
3x12 1'(metterei anch le alzate laterali,magari falle in superserie con quelle a 90°)
Scrollate
3x15 1'
Calf
4x20 1'

Questi sono i miei suggerimenti,però magari aspetta anche utenti più esperti di me.

[carnera]

Ciao a tutti come vi pare questa scheda per fare massa l'alimentazione l'ho postata nella sezione apposita.
Mi alleno da settembre
182cmx74kg 20anni

A
Panca Piana
4x6 - 5x5 - 6x4 2'
Panca Inclinata
4x10 1,3'
Croci Piana
3x15 1' (voglio che le fai così http://www.youtube.com/watch?v=kePHUJPdY04)
Dips
4xMax (min 6+sovraccarico)
French Press
4x8 1,3'
Leg Curl (non ti da fastidio fare gli stacchi 2gg dopo? io quasi quasi lo metterei come secondo ex del giorno B)
4x8 1'

B
Stacco presa prona
5x3 2' con riposizionamento
Trazioni Prone
4xMax 2' (min 6+sovraccarico)
Rematore
4x81,3'
Pulley basso
3x15 1'
Curl EZ
3x8 1,3'
Panca 45° manubri
3x12 1'
ABS

C
Bulgarian Split Squat (nulla di male, ma perchè non lo squat e basta?)
5x5 2'
Leg Press
4x10 1'
Leg Extension
3x15 1'
Lento avanti
5x5 2' negativa lenta
Alzate 90°
3x12 1'
Scrollate
3x15 1'
Calf
4x20 1' (E' da un pò che io preferisco fare i polpacci come primo esercizio)

Ok, alla fine non era nemmeno male, anzi. Molto classica.

[Adaxel]

Ok, alla fine non era nemmeno male, anzi. Molto classica.

Le croci provo a farle come nel video non le ho mai fatte sarano + pesanti vero?
Per lo squat nella mia palestra non c'è il rack e neanche un poggia bilanciere quindi non posso farlo. E al multipower l'ho provato ma non mi trovo tanto e preferivo evitarlo.
Sposto il leg curl dopo gli stacchi e sposto a i polpacci prima del bulgarian squat.
Che dire guarda, ti ringrazio un sacco, se riesci a dare un occhio anche alla dieta che la sto modificando con il Garanzante

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=30307

[carnera]

Affidati a garzante che ne sa più di me se ti stufi del bulgaro prova gli affondi.

Buon allenamento