non mi piace affatto com'è strutturata
magari potrai anche dimagrire ma farai dei sacrifici economici e psicologici inutili, potendo ottenere invece di + con meno sforzi.

Citazione Originariamente Scritto da romano Visualizza Messaggio
ciao a tutti ragazzi volevo un consiglio sull mia dieta di definizione,sono 1 85 per 75 kg e un bf sul 12 % vado tre volte a settimana in palestra,la mia alimentazione è:
colazione
250ml di te verde o nero ,3/4 gallette di farro con velo di marmellata diet ,2/3 mandorle
NON CI SONO PROTEINE. (nn capisco l'utilità di 2-3 mandorle, tantovale farne a meno, risparmia i soldi e il tempo)
non ha senso associare un termogenico (tè verde\nero) con dei carboidrati ad alto indice glicemico. a meno che il senso del suo utilizzo non sia differente (aumentare la sensibilità insulinica, cmq dubito che 250ml di tè facciano la differenza)

spuntino
bresaola,tacchino o snellone(prosciutto cotto) 2/3 fettine
30g? non sarebbe meglio inserirli qui quei carboidrati?

pranzo:
200 gr di tacchino/pollo/tonno/vitella/frittatina con 1 rosso e 250ml di albume piu verdure(spinaci,zucchine,peperoni,pomodori,insalat a) e 2 cucchiaini di olio
direi che potrebbe andare.

merenda prima di allenarmi:2 frutti(di solito pera arancio e qualke finocchio)1 noce
non ha senso solo carbo senza proteine
una noce equivale a nulla, risparmia anche questo tempo e fatica di aprirla.

dopo il workout 2 gallette di farro da 10 gr ciascuna
non ci sono proteine.

cena poco dopo:150/200 gr di pollo/tonno/salmone/frittata con albumi/tacchino ,verdura(peperoni/asparagi/pomodori/spinaci/insalata)10ml di olio
a meno che la cena nn sia immediatamente consecutiva al pasto postworkout sarebbe meglio accorparli.

prenanna fiocchi latte sui 120 gr circa
ok (se sono ALPINA o simili.. i vitasnella sono troppo alti in carboidrati e in prezzo )
grazie a chi mi risponderà ,vorrei sapere se puo andare questa dieta per definirsi ?.e per quanto tempo devo seguirla piu o meno?quanta massa rischio di perdere?e quanta aerobica a settimana?grazie a tutti scusate le troppe domande grazie
personalmente inizierei SENZA attività aerobica che inserirei solo in seguito, vicino al 10% di bf, ma è una scelta personale.
secondo me la definizione la fai soprattutto con l'alimentazione (e te lo dice uno che tende sempre ad essere un pò cicciottello, tranne quando appunto tiro la cinghia)